九酷娱乐|看完这五点你就明白了，腹肌迟迟出不来
1、不会练腹肌
很多人练腹肌就像数数 ， 什么意思呢？就是觉得次数到了 ， 腹肌就练到了 。
其实 ， 会练腹肌的人根本就不算次数 ， 他们只练到腹肌发热 ， 火辣辣的感觉 。 这就要求在练腹肌的过程中 ， 全程用力 ， 腹肌的控制力 。
【九酷娱乐|看完这五点你就明白了，腹肌迟迟出不来】无论你用哪个动作练腹肌 ， 一定要体会用腹肌发力 ， 并且这个发力是从开始一直到结束 ， 腹肌始终是处在紧张状态 。
如果你真的不会练腹肌 ， 那这里教你一个秘诀 ， 请尽可能做的慢一点 ， 你就会有感觉 。
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2、缺少有氧训练
腹肌出不来 ， 必须要降低身体体脂率 。 有氧运动绝对不能少 ， 比如跑步 。 建议每次30分钟以上 ， 这样可以更多的消耗脂肪 。
3、饮食
这个也很重要 ， 少吃高热量的食物 ， 比如油炸食品、油腻食物等 。 多吃蔬菜和水果 ， 以及纤维素、维生素高的食物 ， 这样可以保持身体酸碱平衡 。
大部分肥胖的人各项测试下来都是偏酸性的 。 其次 ， 无论你是增肌还是减脂 ， 都请不要暴饮暴食 。
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4、增加腹肌训练强度
练肌肉最忌讳的就是自始自终用一个重量 ， 训练复合永远停留在初级阶段 。
练腹肌也是同样 ， 当你能做30个仰卧卷腹后 ， 那么请双手拿个重物 ， 比如水壶、哑铃之类的 ， 给自己的腹部训练增加点强度 ， 这样你的腹肌才能出来 。
5、对自己下不了手
如果你想要性感、漂亮的腹肌 ， 请对自己狠一点 ， 因为你的腹肌很强 。 你要是不狠狠的虐它 ， 它是不会听话的 。 你狠狠的虐 ， 它才会乖乖的出来 。
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给小伙伴们
分享9个简单粗暴的虐腹动作 ，
周末撸一发 ， 腹肌虐的嗷嗷叫！
练习者根据自身情况 ，
连续将每个动作做10-20次即可 。
具体请看以下各动作图解：
动作1
坐姿收腿10-20次
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动作2
仰卧单脚直腿卷腹左右各10-20次
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动作3
仰卧单脚屈膝收腿卷腹左右各10-20次
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动作4
仰卧左右交替体侧屈左右各10-20次
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动作5
侧卧并腿两头起左右各10-20次
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动作6
坐姿左右转体左右各10-20次
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动作7
平板支撑左右点髋左右各10-20次
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动作8
仰卧交替卷腹左右各10-20次
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动作9
侧身支撑转体左右各10-20次
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