邱氏悬壶|腰椎间盘突出如何锻炼？腰间盘突出如何选择床垫？
腰椎间盘突出锻炼应该多角度腰部运动朝不同方向发展 。 每天两次 ， 例如左右弯曲 ， 前后弯曲 ， 左右旋转 ， 摇腰等 。 注意：腰柔和且舒缓 ， 幅度不应太大 。
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【邱氏悬壶|腰椎间盘突出如何锻炼？腰间盘突出如何选择床垫？】
深蹲运动 。 双脚以与肩同宽的方式展开 ， 肩膀平坦 ， 缓慢下蹲 ， 脚尖着地 ， 脚跟抬起 。 下蹲应在适当的位置 ， 下蹲以支撑墙体和其他半蹲 ， 逐渐增加下蹲次数 ， 并逐步实现深蹲 。 每天做两次 ， 每次蹲36次 。 注意事项：轻轻移动 ， 缓慢蹲下 ， 以防摔倒 。
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向后伸展腰部 。 统计显示 ， 腰椎每天可弯曲3000至5000次 ， 但背部伸展几乎没有运动 。 同时 ， 现代人通常在工作中处于坐姿 。 椎间盘应力的不平衡和后腰韧带的过度拉伸会导致腰痛 。 将手臂放在腰上 ， 以与肩同宽的方式张开双脚 ， 并放松全身 。 腰部背部和背部36次 ， 每天两次 。 另外 ， 仰卧方法也可以用于腰部伸展运动 。 用手臂尽可能地支撑上半身 ， 将下半身固定在床上 ， 使腰部尽可能伸展 。 重复此操作36次 。 注意：动作要轻柔 ， 以防跌落 。
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腰椎间盘突出后床垫应具有适当的硬度 ， 因为如果床垫或垫子太软 ， 则脊柱和腰肌脊柱在躺下时会下沉 ， 这很容易给脊柱和腰脊柱造成负担 。
另外 ， 当一个人入睡时 ， 在不知不觉地翻了许多遍 。 如果床垫太软且没有足够的力量 ， 会不自然地扭动腰部 ， 这可能会导致腰痛 。
睡觉时 ， 下沉1.2厘米的臀部硬度是合适的硬度 。 不是说垫子很硬 。 有人认为床垫很硬 ， 于是就把垫子放在床上睡觉 。 实际上是不可取的 。 正确的方法是床垫既不能太硬也不能太软 。 最好是横向睡觉 ， 保持膝盖在腰部弯曲 。 当下肢伸直时 ， 腰部通常会抬高 ， 这会使腰部疲劳 。
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