运动发骚客|女性健身的时候，侧重点在哪里？详细讲解女性健身的全过程
导语：随着社会的发展 ， 健身的人越来越多了 ， 健身的女性也越来越多了 。 女性健身和男性健身有什么不同呢？女性在进行健身时的侧重点又在哪里呢？今天让我们一起唠唠女性健身的全过程 ， 让我们一同了解下 ， 女性在健身的时候需要注意一些什么 。
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通过本文你可学到：
1、女性在健身时的注意事项；
2、女性如何进行健身
一、女性健身时的侧重点
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女性在健身的时候有什么侧重点呢？实际上 ， 我们在健身的时候需要考虑到自己健身的目的 。 很多女性健身的目的是为了拥有一个苗条的好身材 ， 那我们应该多多进行有氧运动 ， 在进行有氧运动的同时 ， 选择全身性的无氧运动 ， 辅助自己进行减肥 。 通过这样的健身方式坚持锻炼 ， 我们可以拥有漂亮的曲线和苗条的好身材 。
二、女性需要这么进行健身
女性应该如何进行健身呢？很多美眉可能不喜欢看理论知识 ， 没关系 ， 我们直接上干货 。 接下来我会手把手教你如何进行健身 ， 如果你想要锻炼自己的身体 ， 不如赶紧看看这套健身教程吧 。 接下来 ， 我会从运动和饮食这两个方面详细讲解女性健身的全过程 。
（一）运动
我们在进行运动的时候 ， 需要以练出苗条的好身材这个目的进行锻炼 。 我们需要提高有氧运动的占比 ， 同时无氧运动也不能落下 。 在这里我给大家推荐了一些运动项目 ， 有有氧运动也有有氧运动 ， 让我们一同了解下吧 。
（1）运动项目推荐
我们应该选择适合自己的运动项目 。 在这里我给大家推荐一些动作 ， 让我们一同了解下！
动作一：平板开合跳
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性质：无氧运动
进行方式：我们在进行平板开合跳的时候 ， 需要进行平板支撑的准备姿势 ， 我们需要以小手臂与前脚掌共同支撑身体 ， 整个身体俯卧与地面形成夹角 。 我们需要保持上半身的平稳 ， 以下半身进行开合跳运动 。 我们在进行开合跳的时候 ， 需要保证呼吸的绵长 ， 始终保持鼻吸口呼 。 推荐进行4到5组 ， 1组进行15个 。
动作二：后踢腿跑
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性质：有氧运动
进行方式：我们在进行后踢腿跳的时候 ， 需要采取站立的起始姿势 。 我们需要双手背后 ， 弯曲自己的膝盖进行踢腿跑 。 我们需要以大腿进行主要的发力 ， 其它的部位进行协同的发力 。 我们在进行后踢腿跑的时候 ， 需要注意采取一定的频率与节奏 ， 保持呼吸状态 ， 选择胸部呼吸法 。 推荐进行3到4组 ， 1组进行3分钟 。
动作三：站立触足
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性质：有氧运动
进行方式：我们在进行站立触足的时候 ， 需要采取站立的起始姿势 ， 我们需要自然地进行站立、目视前方、前屈自己的上半身 ， 深吸一口气 ， 让自己的双手触摸到地面或前脚掌 。 我们需要采取快上慢下的速度进行这个运动 ， 从而帮助身体得到充分的锻炼 。 推荐进行4到5组 ， 1组进行20个 。
我们在进行运动锻炼的时候 ， 需要拿出自己最好的状态来 。 在运动前需要进行适当的热身 ， 在运动的过程中 ， 需要先做无氧运动 ， 后做有氧运动 ， 让自己的身体得到有效的锻炼 。 我们在进行运动结束后 ， 最好进行适当的拉伸 ， 帮助自己的身体放松 。 除此之外 ， 拉伸运动还可以帮助我们优化身体曲线 ， 对于女性来说 ， 可以提升魅力 。
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