护幼先锋|简单的产后运动，帮你赶走臃肿身材
产后健身操可以促进腹壁、盆底肌肉张力的恢复 ， 避免腹部皮肤过度松弛 ， 同时还可以预防尿失禁及子宫脱垂等 ， 所以顺产后的宝妈们不要偷懒哦 。
根据产妇的情况 ， 运动量由小到大 ， 由弱到强循序渐进的练习 。 一般从产后第二天开始 ， 每1-2天增加一节 ， 每节做8-16次 。 出院后继续做产后健身操直到产后第6周 。
第一节：仰卧 ， 深吸气 ， 收腹部 ， 然后呼气 。
第二节：仰卧 ， 两手臂直放于身旁 ， 进行缩肛于放松动作 。
【护幼先锋|简单的产后运动，帮你赶走臃肿身材】
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第一节和第二节
第三节：仰卧 ， 两手臂直放于身旁 ， 双腿轮流上举和并举 ， 于身体呈直角 。
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第四节：仰卧 ， 髋与腿放松 ， 分开稍屈 ， 用足底支撑 ， 尽力抬高臀部与背部 。
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第五节：仰卧起坐 。
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第六节：跪姿 ， 双膝分开 ， 肩肘垂直 ， 双手平放在床上 ， 腰部进行左右旋转运动 。
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第七节：全身运动 ， 跪姿 ， 双臂伸直支撑 ， 左右腿交替向背后抬高 。
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要想产后瘦的快而且不伤身 ， 运动是最好的选择 。
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