果儿养生|对身体健康有益有害？无论如何别超过健康标准，把牛奶当水喝
牛奶 ， 是现代生活中的“网红饮品” 。 不管是老人还是小孩 ， 几乎每天都会和牛奶打交道 ， 这样的养生意识使得牛奶产量大大提高 。 据河北2020年第一季度的生牛奶产量已经达到了100.1万吨 ， 奶牛平均单产可达到8.1吨 。
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在整个疫情期间 ， 复旦大学附属华山医院感染科主任张文宏教授指出：“每天都要吃高营养、高蛋白的食物 ， 早上更要准备充足的牛奶” ， 有些人甚至还会把牛奶当水喝 ， 这样做对身体健康是好是坏？
对于牛奶 ， 是公认的“营养品” ， 有较多蛋白质、维生素C、维生素A、维生素B族、维生素E、钙、铁、磷、钾等营养物质 。 根据多种慢性疾病饮食指南 ， 如高血脂、高血压、痛风、糖尿病等 ， 健康的标准是每天应饮用300~400ml的牛奶 。
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而在最新版《中国居民膳食指南》中提到饮用水的标准 ， 每天每人应该饮用1.5~1.7L的水 。 在特殊情况下 ， 如出汗多、患有痛风、结石的人 ， 还需补充更多水资源 。 在这些情况下 ， 都饮用牛奶 ， 并不能起到最大的解渴目的 ， 白开始是效果最好的 。
反而我们需要注意的是营养过剩 ， 牛奶本身是一种高钙高蛋白饮品 。 不管是大人还是儿童 ， 如果钙摄入过量 ， 身体都容易出现多种不适感 ， 如水肿、食欲下降、便秘、消化不良等多种问题 。 其中蛋白质摄入过多 ， 会增加肝肾压力 ， 导致代谢紊乱 。
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所以 ， 牛奶再有营养也需要适可而止 ， 不能连续把牛奶当水喝 ， 每天饮用标准在400ml乳制品即可 。 对于血脂高 ， 患有高血脂的人群 ， 因普通纯牛奶含有3%左右的脂肪 ， 避免给身体健康增加负担 ， 最好选择低脂牛奶 。
在选择牛奶上 ， 尤其要注意含乳饮料 。 在我国对含乳饮料的定义上 ， 其中乳蛋白通常会大于等于0.7% ， 但不能当真正的牛奶 。 商家们为了口感 ， 还会往里添加大量糖、香精、果胶、柠檬酸等营养成分 ， 饮用过多无疑会给身体健康增加负担 ， 增加肥胖等危险 。
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如果大家要选择的话 ， 建议大家选择符合我国标准的巴氏杀菌乳、灭菌乳 ， 其次可以选择调制乳 ， 整体营养价值高 ， 适合每天适量饮用 。
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【果儿养生|对身体健康有益有害？无论如何别超过健康标准，把牛奶当水喝】各位朋友 ， 你每天都会饮用多少牛奶？不妨在下方评论中留言 ， 分享给我们的营养师 。
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