瑜伽|瑜伽热身体式！让你伸展和收缩身体的每一部分肌肉，运动效果翻倍
文章插图
俗话说：“欲做福中人 ， 先学礼敬人”
拜日十二式 ， 据说是古印度人为感激太阳赐予人类光明和能量而创造的 ， 所以又叫太阳式 。
合掌——顶礼：让你由紧张变安定 ， 迎接阳光 ， 开拓心态 。
俯首——展望：让你由急躁变温和 ， 感恩阳光 ， 转变自我 。
屈体——内观：让你由波动变稳定 ， 接纳阳光 ， 坚定信念 。
舒展——柔软：让你由昏昧变觉醒 ， 感受阳光 ， 契合灵魂 。
谦和——恭敬：让你由灰暗变明亮 ， 沐浴阳光 ， 回归天地 。
感官——摄心：让你由刻意变自然 ， 追逐阳光 ， 天人合一 。
这套太阳A式 ， 是瑜伽前期的热身体式 ， 简单但是却能够伸展和收缩身体的每一部分肌肉赶快跟老师学起来！
1
【瑜伽|瑜伽热身体式！让你伸展和收缩身体的每一部分肌肉，运动效果翻倍】体式口令
双腿并拢 ， 收腹收臀 ， 双手胸前合十 。
吸气 ， 手臂高举过头 ， 大臂贴耳 ， 掌心冲前 。
呼气 ， 以腰部为折点 ， 身体向下折叠 ， 双手放于脚踝两侧 。
吸气 ， 抬头塌腰延伸脊柱 。
呼气 ， 双腿向后一大步 ， 走或跳 。
吸气 ， 抬头 ， 延伸脊柱 ， 眼望天空 。
呼气 ， 臀部向上 ， 低头看向地面 。
（在下沉式保持5次呼吸）
吸气 ， 弯曲膝盖 ， 向前走或者跳 ， 抬头伸展脊柱 。
呼气 ， 身体向下折叠 ， 双手放于脚踝两侧 。
吸气 ， 手臂向上展 。
呼气 ， 收回手臂 。
再次调整呼吸 ， 每次坚持练习六遍以上 ， 就可以调动一天的代谢水平 。
2
注意事项
注意老师的呼吸和身体的同步性！体式之间的过渡动作和呼吸的配合是重中之重！
前期练习先分熟悉动作 ， 然后注意力完全关注在呼吸和技术上 ， 从而带动身体流动 ， 这样效果翻倍！
瑜伽 ， 混合了很多抗衰老的动作 ， 加上呼吸的技巧 ， 增加血液循环 ， 平衡 ， 柔软度和力量 。
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