小赵养生库|血脂高不高，看脸上三个地方就知道，降血脂：四种食物一口别吃( 二 )

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降血脂，保护心脑血管，做好三事，勤动四处！
做好三事：
1、补充降脂食物
α-亚麻酸根据人体需求代谢成DHA和EPA ， EPA被称为“血液清道夫” 。
可降低人体内坏胆固醇的含量，降低血栓、血脂的凝结几率，阻止肝脏中脂蛋白的形成并加强脂蛋白的代谢，减少血栓形成，让血管内脏功能时刻保持完美状态，预防脂肪肝的形成。

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此外， α-亚麻酸能改善血液黏稠度，降血脂。
主要的食物来源就是植物油中较为丰富，其中
苏子油
含量高达60%以上。
饭后半个小时，可以取5ml苏子油搅拌在200ml无糖纯酸奶中，搅拌均匀食用即可，也可以根据个人爱好加点水果丁一起食用，美味又降脂。

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2、一份好心情
不良的情绪，是促进高血脂产生的原因之一。
人体情绪紧张，会刺激到脾脏或肝脏，人体新陈代谢的阻碍，进而促使血脂增高，导致高血脂的现象发生。
此外，紧张情绪会刺激血管，损伤血管健康，对血脂也会产生不利影像。
生活中，要放轻松，保持乐观的心态。

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3、充足睡眠
眠不足，易使血管痉挛、收缩，使血液流动缓慢，容易导致血液粘稠。
并且，人在熬夜玩手机，工作的时候，身体会分泌出肾上腺素和去甲肾上腺素，这种激素能够刺激心血管，加速血管收缩，导致血脂升高。
保证良好睡眠，避免熬夜，每天最好保证7-8个小时的睡眠。
此外，血脂高的人要注意，不宜睡的太多，适当增加运动。

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勤动四处：
1、下蹲
自然站立，缓缓下蹲，大腿顶腹部，连续蹲30次。每日早中晚各做 1 遍。
长期坚持做下蹲动作，有利于减少腹部脂肪，更能消耗热量,进而起到降脂的功效。

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2、快走
每天快走30分钟，尽量走快，每分钟80—120步。
在饭后1小时，可以尽情的走，走路是血管最好的按摩师。

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3 ，转手腕
转手腕，促进气血运行、打通血管，舒活经络。
双手手腕同时由内往外转300下，再由外往内转300下，每转尽量周全圆满，缓缓转动。

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4、耸肩
身体直立站好，双肩向上提拉，做耸肩的动作。
频率：每天一次，每次耸肩6分钟左右即可。

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