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减脂期间怎样保证维生素ABCDE摄入

题主为什么要这么吃呢？要减脂的话必须摄入大量的膳食纤维，增肌的话你吃这么多也不够，没有健康脂肪的摄入。而且只吃这些肉，不摄入高纤维，不够你能量消耗的话，是会损伤基础代谢的。靠药物是不能代替食物能给的营养的，这样下去不利于肠道培养有益菌群，会一直发出不健康的信号，让你想去吃垃圾食品或者甜食。
高效、健康、科学的减肥方法自然是“膳食+运动+修复”三者相结合。
在膳食方面，
建议高蛋白，低糖（每日碳水化合物总量100克以内），高纤维，适量脂肪。
【减脂期间怎样保证维生素ABCDE摄入】 饮料：每日多喝水，不喝含糖饮料，不喝酒，不喝汤， 建议你可以早餐喝一杯全脂牛奶（250ml），燕麦片（50g）加水煮蛋。减少午餐主食（米、面）的摄入量，或者用粗粮代替精制主食。多吃深色蔬菜（西兰花、豆类）和低糖低卡的水果（苹果、梨等），适量食用牛肉、鸡胸肉、三文鱼等肉类（200g），补充蛋白质和纤维，保证营养的均衡。 晚餐可以吃一点蔬菜沙拉，配以少量牛肉、鸡胸肉等，适当吃一把无盐坚果，补充健康脂肪。这样既保证了每日人体所需的营养，也不会让你特别饿。
运动方面，建议做有氧运动，有氧运动是减脂的好方法。比如慢跑30-45分钟，辅以适量力量训练，搭配正确减脂饮食，就能达到减脂的效果。运动前30分钟，你可以尝试饮用一些含茶多酚的运动饮料，加速燃脂，提升运动状态。
祝好。
■网友的回复
谢邀。减肥期间也要保证食品的多样性，蔬菜水果绝对不能少的。维生素的话复合维生素足够，个人觉得善存基本就可以了，除非体检查出某些维生素有缺乏，可以适当专门买一些维生素来补充，但是补充太多人体无法吸收就会浪费。有条件最好请专业的私教针对个人体质出一套食谱，减肥无非是八分吃二分练，吃上不能亏待自己，尽量远离高油高盐辛辣。蔬菜低油清炒的方法很多，口感也都不错，想解馋也有偷偷解馋的办法，可以关注一个微信公众号“硬派健身”@斌卡，里面经常推送一些很好吃又有营养的食物做法。主食上多吃些粗粮，个人超爱把燕麦和大米一起煮饭，口感真的不错(??′?`??)?拒绝节食，但是不能什么也都无节制的吃，保持身材控制到七分饱，减肥的话吃到不饿就可以了。
■网友的回复
专业的补剂复合维生素！现在的复合维生素还包含了复合矿物质，更简单，可以省略你单独吃补钙补镁的，也更全面！推荐allmax可以私信我或者加我微信badban
■网友的回复
吃点多种复合维生素胶囊吧


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