练瑜伽|金靖自爆健身3个礼拜胖到115斤! 越减越肥的误区都在这里，看完后我瞬间明白了( 二 )
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▲波比跳 ， 这个是全世界公认减脂效果最好的动作之一了！心肺加强、力量加强、协调性加强 ， 一组练习10个 ， 练习3-5组 。
▲开合跳 ， 也是简单又有效的一个动作！一组练习20次 ， 练习3-5组 。
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▲左右移动 ， 在膝盖和脚踝处都套着伸展带 ， 增加左右移动的阻力 ， 达到更好的减脂效果 。 一组20次 ， 练习3-5组 。
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▲高抬腿运动 ， 从我们小学的时候就开始学的动作 ， 不得不说效果确实好！一组20次 ， 练习3-5组 。
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▲在上学课间时间 ， 或者是上班族休息间隙都能做的动作 。 每组20次 ， 练习3-5组 。
注意事项：
* 经期最好不要练习 ， 让身体休息 。
* 锻炼的时候记得适当补充蛋白质 ， 让身体锻炼后的酸痛更快恢复 。
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