刘风华谈血管病|这3类人，是脑塞高发人群，需高度提警惕( 二 )
多种植物油 ， 搭配吃 ， 吃齐人体所需的三种脂肪酸 ， 有助于调节血脂 ， 降低心脑血管疾病风险 。
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将油酸类丰富的橄榄油、亚油酸类丰富的大豆油、亚麻酸类丰富的青苏子油 ， 按2:2:1的比例 ， 约25克~30克 。
其中 ， 青苏子油 ， 含有的α-亚麻酸 ， 可软化血管 ， 有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能 ， 是目前人体最为缺乏的一种脂肪酸 。
中国营养学会2013年版 ， 推荐α-亚麻酸 ， 每日摄取量 ， 1600-1800毫克 。
因此 ， 食用油这样搭配 ， 增加有益血管健康的脂肪酸 ， 对于预防改善心脑血管疾病 ， 十分有益 。
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紫苏子沙拉
3、控情绪 ， 不激动
人体的情绪 ， 也是影响血管健康 ， 甚至诱发脑梗的发生 。
生活压力大 ， 精神过度紧张、压抑 ， 情绪变化无常 ， 长期下来对脑部影响很大 。
此外 ， 大喜大悲 ， 大起大落的情绪 ， 还容易导致血压升高 ， 诱发脑梗 ， 甚至猝死 。
因此 ， 生活中 ， 一定要学会控制情绪 ， 凡事不要过于激动 ， 保持稳定平和的心态 。
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4、控运动 ， 不懒惰
懒惰 ， 缺乏运动的人 ， 容易导致肥胖 ， 而研究发现 ， 肥胖和心脑血管疾病 ， 有着密切关系 。
有研究结果显示 ， 肥胖者 ， 发生脑梗的几率 ， 要比正常体重者高出40% 。
尤其是 ， 腹型肥胖 ， 对血液压迫比较大 ， 血流一旦变慢 ， 就容易形成梗死 。
因此 ， 不要太懒惰 ， 进行适当的运动 ， 来促进血液循环 ， 控制体重 ， 对于防脑梗 ， 十分有益 。
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