动作|男人练腿的重要性，你知道吗？一组练腿动作，在家强壮下肢
女人练臀 ， 男人练腿 。 练腿的重要性 ， 你知道吗？
所谓：人老先老腿 ， 男人保持强壮的双腿 ， 才能保持旺盛的体能精力 ， 拥有年轻状态 。
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男人进行腿部力量训练 ， 可以有效促进睾酮分泌 。
睾酮水平决定了男士魅力 ， 睾酮分泌比较旺盛 ， 男人的体格也会比较强壮 ， 体毛会比较旺盛 ， 看起来男人味十足 。
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睾酮水平的提高 ， 又会进一步促进肌肉的生长 。
睾酮分泌比较高的人 ， 进行健身训练时候 ， 肌肉的生长速度也会提升 ， 增肌速度也会提高 ， 更容易练出肌肉型男的形象 。
腿部肌群是身体最大的一个肌群 ， 练腿的时候会带动身体其他肌群一起发展 ， 可以帮你突破瓶颈期 ， 提高健身效果 。
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练腿可以带动多个肌群参与训练 ， 让你消耗更多热量 ， 降低脂肪的合成率 ， 降低肥胖几率 。
练腿能强化下肢稳定性跟运动的爆发力 ， 让你提高运动表现力 。
坚持练腿 ， 还可以强化下肢关节 ， 提高下肢灵活性 ， 减缓腿部衰老的来袭 。
每周保持1-2次练腿的人 ， 你的双腿肌肉会比较发达 ， 下肢力量十足 ， 衰老速度也会延缓 。
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男人无论健身不健身 ， 都需要坚持练腿 ， 不去健身房锻炼的人 ， 可以从下面这组徒手练腿动作入手 ， 坚持一段时间 ， 自身的体能状态也会有所提高 。
动作1、深蹲
深蹲训练的时候 ， 一定要注意膝盖的方向 ， 不要内凹 ， 膝盖跟脚尖的朝向要一致 ， 避免关节磨损 。 动作进行15次 ， 重复4组 。
动作2、保加利亚蹲
后腿搭在矮凳上进行分腿下蹲 ， 下蹲的时候 ， 要注意膝盖不要超标脚尖 ， 才不会导致身体重心过度前移 ， 对关节造成太大的压迫 。 每侧进行10次 ， 重复3组 。
动作3、后箭步蹲
站立姿势 ， 然后一只腿向后跨 ， 然后下蹲 ， 前腿膝盖同样是不能超过脚尖 。 训练的时候 ， 要保持身体平衡 ， 避免东倒西歪 。 每侧进行10次 ， 重复3组 。
动作4、箭步蹲跳
这个动作需要熟练原地箭步蹲后才能进行 ， 膝盖要避免内扣 ， 这个动作可以锻炼肌肉的爆发力 ， 强化核心肌群 。 每侧进行10次 ， 重复2组 。
动作5、深蹲开合跳
【动作|男人练腿的重要性，你知道吗？一组练腿动作，在家强壮下肢】这个动作结合了深蹲跟开合跳两个动作 ， 既能强化臀腿肌群 ， 还能锻炼心肺功能 ， 促进身体燃脂 。 动作进行30秒 ， 重复4组 。
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