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宣武普外|喝水的学问，您知道吗？


“多喝水”是我们每一个人都挂在嘴边的话 ， 水是人体的重要组成部分 ， 人的一生都离不开水 。 水参加了人体的多种生理活动 ， 能够维持人体正常的新陈代谢 ， 因此喝水很重要 。
宣武普外|喝水的学问，您知道吗？
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什么时候喝水最好？如何喝水？起床 后： 早晨起床后适量多饮些水 ， 可补偿夜间水分的消耗 ， 对预防高血压、脑溢血、脑血栓的形成也有一定的作用 。 三餐前约1个 小时： 餐前约1小时空腹喝水 ， 可使水分补充到全身组织细胞 ， 供应体内对水的需要 ， 保证分泌必要的、足够的消化液 ， 来促进食欲 ， 帮助消化吸收 ， 同时可以不影响组织细胞中的生理含水量 ， 还可以避免临睡前口渴饮水 ， 导致起夜、第二天眼睛肿等 。上午、下午工作间休： 工作期间喝水 ， 可以补充由于工作流汗及经尿排出的水分 ， 而且体内囤积的废物也会因此顺利排出 。晚上睡前： 睡前不能喝太多水 ， 否则频繁起夜会影响睡眠 ， 但也不能不喝水 ， 应该抿两口再睡觉 。 因为当人熟睡时 ， 体内水分丢失 ， 造成血液中的水分减少 ， 血液黏稠度变高 。 临睡前适当喝点水 ， 可以缓解该现象 ， 从而降低发生脑血栓的风险 。 此外 ， 老年人睡前最好在床边常备一杯水 ， 感觉口渴需马上喝几口 。 生病时： 便秘的人应特别注意汲取足够水分 ， 多喝水可以刺激肠的蠕动并软化大便 。 感冒发烧时多喝水 ， 能促使身体散热 。 膀胱炎患者要比平常喝更多水 ， 使尿量增多 ， 增加冲洗流通量 ， 缓解炎症 。开空调半小时后： 空调房内空气干燥 ， 容易造成人体水分流失 ， 鼻腔等处黏膜过干 ， 甚至引发支气管炎 。 因此 ， 在空调房逗留超过半小时以后 ， 就要及时补充水分 ， 白开水、矿泉水、柠檬水等即可 ， 水温以40℃左右为宜 。洗澡后： 洗完澡 ， 很多人常常觉得渴 ， 端起一杯水一饮而尽 。 殊不知 ， 洗热水澡后 ， 身体受热血管扩张 ， 血流量增加 ， 心脏跳动会比平时快些 ， 喝太快会对健康不利 ， 尤其是老人 ， 应该小口慢速喝下一杯温水 。
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当人缺水严重的时候会出现脱水症状 ， 表现为脸红、容易疲倦、记忆力减退以及肾结石 。 喝水很少也会使尿量不足 ， 造成体内废物蓄积 ， 加重肾脏负担 。
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对于健康人要喝对水 ， 白开水、温开水、矿泉水、柠檬水等是补充水分的良好选择 。 推荐每天的饮水量约1500-1700ml ， 可以促进胃肠蠕动；对于爱美人士来说 ， 喝水还能够促进血液循环 ， 让皮肤水嫩滋润 。 但是过度饮水则可能加重身体水肿；对于肾病患者而言 ， 喝水多少要因人而异 。
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【宣武普外|喝水的学问，您知道吗？】


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