睡不|晚上总睡不着，时常怀疑是否心理疾病睡不着的你该如何自救？
现在随着我们的生活压力是越来越大 ， 很多人呢都会开始格外的关注睡眠 ， 那我们今天呢 ， 就跟大伙儿聊一聊睡眠匮乏 ， 回忆下你是否有过晚上睡不着 ， 早上起不来 ， 白天总是困的体验呢？
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放心 ， 你不是一个人；在美国呢 ， 7%到19%的成年人抱怨 ， 每天总是睡不够 ， 而这种无法获得足够睡眠体验 ， 其实这种体验是存在个体差异的人群当中的一些人被更容易睡眠匮乏 ， 比如说和伴侣一起睡觉的人 ， 会比独自入眠多出50%的几率无法好好的睡觉 ， 很可能会在夜晚被伴侣的动作弄醒 。
【睡不|晚上总睡不着，时常怀疑是否心理疾病睡不着的你该如何自救？】
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或是被鼾声吵得无法入眠 ， 而另一种情况是你睡不够就是因为自己的生物钟和社会存在时差 ， 因此总是不能在合适的时间得到睡眠 ， 睡眠匮乏的后果呢？除了第二天没精神效率低下 ， 还可能会影响到生活的方方面面 ， 比如说睡眠不足会影响到大脑和情绪调节相关的区域 ， 会让人更加情绪化 ， 这也会影响你的情侣关系 ， 因为情绪化的人之间更容易爆发争吵 ， 而且容易丧失幽默感 ， 更重要的是睡不好时人们普遍会没有平时好看 ， 如果说你有一个在意外貌的伴侣 ， 那么后果就很严重了 ， 最后我们来说一说如何改善这种情况呢？主要还是需要靠我们长期睡眠习惯的养成 。
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比如说躺在床上就专心睡觉 ， 不要总是玩手机 ， 刷剧 ， 打游戏 ， 甚至工作 ， 让大脑能够建立床与睡觉的联想 ， 这样长期以往 ， 每当人们躺在床上时 ， 大脑就知道是时候该睡觉了 ， 今天希望大家都能养成一个良好的入睡习惯 ， 只要能够更好地建立床与睡觉的联系 ， 能够拥有一个好的睡眠 。
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