菁妈育儿|辟谣，饭和粥最养人？小心每天吃饱却隐性饥饿，孩子这样吃更健康( 二 )
除了吃饱还要吃好 ， 补充更多的维生素与矿物质 ， 多吃五谷杂粮 ， 减少脂肪的摄入 ， 追求低热量高营养饮食 ， 家长们要让孩子从小养成不挑食不偏食的好习惯 ， 注意荤素搭配 。
再者 ， 切忌暴饮暴食 ， 家长们在吃饭时多留意孩子的进食情况 ， 并告诉孩子不要吃得过多 ， 不要吃太饱 。 暴饮暴食不仅会伤害孩子脆弱的肠胃 ， 严重者还会得肠胃病 。
除此之外 ， 家长们也要多注意实现食物的多样化 。 孩子的主食 ， 不要单一的只吃大米、面条等 ， 可以适当吃些粗粮；多吃绿叶菜 ， 增加膳食纤维；肉类可以选鸡肉、牛肉、鱼肉等蛋白质高的食物 。
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3、及时给孩子补充营养
家长们可多阅读相关书籍或者上网查询相关资料 ， 对孩子的饮食营养进行了解且及时进行补充 。 平时给孩子多补钙 ， 比如：蛋 ， 鸡肉 ， 豆浆 ， 牛奶等食物 。 奶类和豆类制品富含钙和磷 ， 对于骨骼生长十分有利 。
换句话说 ， 就是要强化食物中的营养 ， 儿童、青少年对于营养物质需求比较高 ， 也是隐性饥饿主要发生人群 ， 而强化食物营养有助于避免造成隐性饥饿 。
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【菁妈育儿|辟谣，饭和粥最养人？小心每天吃饱却隐性饥饿，孩子这样吃更健康】菁妈育儿：饮食是一门复杂且值得学习的学问 ， 只有进行科学的饮食才能让孩子健康成长 ， 避免造成隐性饥饿而给身体健康带来伤害 。 家长们快快行动起来 ， 给你的孩子制定一份营养均衡的饮食计划吧！
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