健身后背痛咋办
做个按摩。
■网友的回复
健身之后酸痛是一种正常现象，
一般引起酸痛的主要有两种原因，
1.经过高强度的训练造成肌纤维在微观程度上出现的损伤。
2.训练过程中堆积的乳酸堆积过多，导致肌肉残留一些乳酸造成的酸痛。酸痛一般在于训练后和12-24小时后会出现，也叫做延迟性肌肉酸痛，在酸痛恢复的过程中，肌肉也会得到增长，在恢复到顶峰也就是超量恢复的过程，这个时候肌肉会相比之前更加强壮，虽然肌肉酸痛是肌肉获得生长的信号之一，但只限于中低疼痛的酸痛，酸痛非常剧烈，甚至影响日常活动，则有可能属于运动损伤了，而第二天如果没有感觉到酸痛有些人甚至会认为昨天训练不到位。
肌肉酸痛在训练前期非常常见，最明显的是刚开始锻炼，通常会持续好几天，恢复比较慢，但是随着运动水平增加，恢复就会变快，酸痛就会变短，这时候如果训练强度没有改变的话，酸痛会逐渐减弱，甚至没有出现酸痛，这也与身体适应性有关，也意味平台期，这时候相应的提高训练强度或者改变训练计划即可，通常情况下4-6周就需要改变一次训练计划。
虽然酸痛在某种程度上是一件好事，但并不是所有人都喜欢肌肉酸痛的感觉，而身体酸痛能够通过一些方法来缓解，下面就推荐几个方法缓解酸痛感觉。
1.拉伸，对于训练之后，针对相关肌肉进行拉伸，根据肌纤维走向，同收缩相反方向将肌肉拉长，并且需要感觉到拉伸感，拉伸能够提高训练部位的血液流速，加快营养物质交换，加速代谢从而提高身体恢复速率，同时拉开筋膜，让肌肉获得更多的生长空间，防止肌肉紧张。
2.有氧，在健身之后有氧能够有效的缓解肌肉酸痛，只需要进行10分钟左右，最全面的就是慢跑，动用到全身肌肉，但是根据训练部位做上肢或者下肢的针对部位的有氧，更加有效，有氧能够增强全身血液流速，提高训练部位营养物质交换，从而加速恢复，并且能够让身体直接代谢乳酸，防止乳酸堆积，从而缓解酸痛。
3.按摩，按摩在健身里面也是比较常见的，通过对肌肉的精准打击，活动紧张的肌纤维，加速血液流动，加速恢复，排出体内代谢垃圾，缓解酸痛，最为常见的就是，滚动泡沫轴、筋膜放松枪、筋膜放松球等，基本已经是健身者的标配了。
以上就是身体酸痛的一些缓解手段，当然更重要的是饮食和睡眠了，保证营养的充足和修复肌肉所需的时间，就能够使肌肉达到最快的恢复速度了。
■网友的回复
【健身后背痛咋办】 你是练背了吗，或者有的动作需要用到背部发力，从而导致的背部疼痛是很正常的一件事，建议休息一天，让肌肉缓冲一下，等不疼了再去练，这样效果更好
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