行走中的五花肉哥|女性坚持这样做，减脂效果杠杠的( 二 )
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温馨提示：对米饭、面食需要控制 ， 每天最多不要超过100g ， 可以以上面的这些食物代替主食 ， 现在是秋季了 ， 更适合减肥 ， 千万不要等到冬季哦！
除了吃还需做这些
保持合理的运动
【行走中的五花肉哥|女性坚持这样做，减脂效果杠杠的】每周必须要保持3-4次的运动 ， 时间在2-4个小时 ， 可以游泳、跑步、跳绳、波比跳等有氧运动为主 ， 如果跑步每次时间30-60分钟5-10公里之间 ， 刚刚开始可以慢点 ， 以后慢慢加快 ， 记得运动完后一定要补充饮水 ， 不然容易出现脱水 。
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