中山石岐发布|这些看似健康的零食，居然是“药”！吃多了会……( 二 )

比如，正餐中纤维素含量不足，零食就可以选择蔬菜水果，比如黄瓜、西红柿等；正餐吃鱼禽蛋肉奶少的人，零食就选择富含蛋白质的种类，比如酸奶、坚果等。

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3、把握吃零食的频率、时间和量
对于大多数人来说，每天适宜吃2~3次零食，最好选择在饥饿的时候食用，建议是上午10点钟左右以及下午3-4点的时间，防止饥饿的同时，不会影响正餐进食；
零食总能量应占全天饮食的5%~15% ，大致相当于每天吃一个中等大小的苹果，加上一杯无添加酸奶，再加两个原味核桃。
中山石岐发布编辑部
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中山石岐发布|这些看似健康的零食，居然是“药”！吃多了会……( 二 )

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