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早餐|包子、油条、米线、麦片、粥、胡辣汤，这些垃圾早餐让你月胖10斤( 四 )



早餐|包子、油条、米线、麦片、粥、胡辣汤，这些垃圾早餐让你月胖10斤
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研究对象在餐前、餐后的7个时间点来进行血液样本收集、测试和分析 。
研究结果发现：整只牛油果组 ， 饱腹感最强 ， 疲惫度最低（吃完没有那么累） 。
刚吃完时 ， 3组人员都表示：一开始饱腹感和满足感较好 ， 其中 ， 整只牛油果组的疲惫度最低 。
Howsatisfied subjects felt were enhanced after bothdiffer among meals, whereasparticipants reported being less tired (p
并且 ， 在接下来的6小时内 ， 摄入整只牛油果的第3组 ， 饱腹感时间更长 ， 想要进食的欲望最低 。
低碳早餐帮你减肥 ， 加快燃脂
多项研究都证实 ， 内脏脂肪组织与代谢疾病的发病率更高有关 。
而2018年的一项研究就发现：与高碳水化合物饮食相比 ， 低碳水化合物饮食 ， 会使内脏脂肪下降15％ 。
2008年的一项小型研究中 ， 受试者被分成2组 ， 一组的早餐中主要成分是鸡蛋（eggs） ， 另外一组是百吉饼（bagels） 。

早餐|包子、油条、米线、麦片、粥、胡辣汤，这些垃圾早餐让你月胖10斤
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执行8周后发现 ， 鸡蛋组比百吉饼组 ， 多减掉了65%的体重和16%的脂肪 。
低碳早餐 ， 更营养
优质的肉类和鸡蛋 ， 含有丰富的营养、蛋黄还有维生素和矿物质 ， 对于每个人来说都是“营养炸弹”一般的存在 ， 而且生物利用率也非常高 。
现在你知道为什么张文宏主任说：早上不要喝粥 ， 要吃鸡蛋、肉、牛奶这些吗？
被我发现一个用我的内容做的腾讯视频：张文宏说早上不要吃粥 ， 那么 ， 吃粥有哪些不好？https://v.qq.com/x/page/f0953jzi7v8.html?start=52
相比较于稀饭、白粥、馒头、油饼等来说 ， 鸡蛋牛奶肉类 ， 营养丰富 ， 还能让你吃到饱 ， 不容易饿 ， 一举多得的节奏 。
关键的瘦龙说
当然 ， 我们觉得早餐不饿 ， 也可以不吃 。
不饿就不吃 ， 吃饱了就停 ， 这是健康和减肥最基本的原则 ， 甚至我们可以让我们饿一会 。
最近 ， 我还专门做了一个有关早餐的视频 。
总之 ， 以包子、油条、稀饭、白粥、胡辣汤、米线等为代表的中式传统早餐里 ， 都是高碳水化合物 。
所以 ， 你吃进去的实际上是一款超大份的“甜点” 。
这些食物吃进去之后 ， 能迅速抬高你的血糖 ， 在一大早就打破你“燃烧脂肪”的状态 ， 转而进入一种“存储脂肪”的节奏里 。
而且高碳水化合物类食物吃进去之后 ， 随着消化结束 ， 血糖由高走低 ， 你很快就会再次感到饥饿 ， 总想再吃点啥 ， 而且越吃越饿 ， 第二顿可能吃更多 ， 在“吃吃吃”的路子上走得很豪放 。
结果 ， 不仅身体没有受益 ， 还可能悄然实现“月胖10斤”……
当降低早餐的碳水含量 ， 推迟一点吃早餐 ， 或者吃一些低碳水早餐（鸡蛋牛奶培根） 。
你的血糖会更平稳、饱腹感更强、营养也更丰富、燃脂模式还可能继续 ， 才可能越吃越瘦 ， 也更健康 。
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