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饮食|过瘦穿衣不够美，饮食三部曲教你健康增肥长胖呢

这个世界总是有很多的无奈 ， 就好比人的身体 ， 旁人总是想方设法的去减肥 ， 总是达不到预期的效果 ， 还总是羡慕那些怎么也吃不胖的瘦人们 。 其实 ， 瘦人也有瘦人的痛苦 ， 每次看到自己喜欢的衣服 ， 由于太瘦 ， 撑不起来 ， 很头疼 ， 想要胖但总是吃太多也没见胖了点 ， 后来终于找到原因 ， 是没有好好把握这三步 。
饮食|过瘦穿衣不够美，饮食三部曲教你健康增肥长胖呢
文章插图
1、增加热能的摄入
每天必须额外摄入500千卡热量 。 当人体摄入的热量大于消耗的热量时 ， 才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长 ， 经研究表明 ， 体重无变化时 ， 摄入和消耗的热量是相等的 ， 此时在饮食量和消耗量不变的基础上 ， 额外增加摄入3500千卡热量 ， 便可增重1斤左右 。
科学健康的增重方式是：将额外增加的3500千卡热量分配到1周内摄取 ， 即每天额外增加热量摄取500千卡 ， 1周的体重增加数控制在1斤左右 。
2、少吃多餐
不用增加每餐的饭量 。 因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱 ， 一餐吃得太多往往不能有效吸收 ， 反而会增加肠胃负担 ， 引起消化不良 。 可以把每天的进餐次数改为4~5餐 。 食物以易消化、高蛋白、高热量为原则 ， 用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入 ， 如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等 。 吃你想吃的东西 ， 以促进提高食欲 。 于“增肥”计划初期 ， 可选取一些你想吃的菜系 ， 以刺激久久处于委靡状态的食欲 。
3、摄入热量的分配必须科学
人体摄入的热量主要来自蛋白质、碳水化合物、脂肪这三种营养素 ， 它们都可以产生热量 ， 但不能相互代替 ， 否则对健康不利：如碳水化合物过多脂肪过少 ， 会加重胃肠负担;如脂肪过多而碳水化合物过少 ， 则可能引起肥胖症、心脑血管疾病;如蛋白质过少 ， 会使生长发育受抑、机体抵抗力降低……
所以它们的摄入必须有一个科学的比例：人体摄入热量的50%~60%左右应来自于碳水化合物 ， 20%左右来自于蛋白质 ， 其他来自于脂肪——这样的比例 ， 才能增“重” ， 感觉结实 ， 而不是增“肥”感觉虚胖 ， 同时提升体能状况 。
虽然这个社会现在崇尚以瘦唯美 ， 但是也不能够太瘦了 。 或许在你的眼里瘦了的自己会更漂亮一些但是在父母的眼里就只看到了心疼 。 所以哪怕给父母一点宽慰 ， 也不要让自己太瘦了 ， 而且还要保持身体健康 。
【饮食|过瘦穿衣不够美，饮食三部曲教你健康增肥长胖呢】— END好就点——


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