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慧吃慧动健康享瘦|胖or瘦，哪些指标更值得参考？


肥胖已经被世界卫生组织定义为一种疾病 。 衡量胖瘦的指标有：体重、体脂率、体质指数、腰臀比、腰围、皮褶厚度等 。
慧吃慧动健康享瘦|胖or瘦，哪些指标更值得参考？
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一、体重:反映和衡量一个人健康状况的重要指标之一
最简单最常用的计算方法:
标准体重（kg）=身高（cm）-105
此方法只适用于成年人 。 对儿童、老年人、部分残疾人群、肌肉量较高的健身人群或身高过于矮小的人士并不适用 。
世界卫生组织计算方法:
男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重
女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重
其它计算方式:
标准体重（kg）=[身高（cm）-100]×0.9
标准体重正负10﹪为正常体重
标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻
标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足
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二、体脂率:身体脂肪占身体总体重的百分比 ， 是用来反映身体相对脂肪含量的指标 。
标准值:女性18%~25%；男性10%~20%
三、BMI:身体质量指数 ， 简称体质指数 ， 用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字 ， 是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准 。 按中国标准来对照 ， BMI指数在18.5~23.9之间为正常体重、24.0~27.9之间为超重、大于28.0的则为肥胖 。
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四、腰臀比:是腰围和臀围的比值 ， 是判定中心性肥胖的重要指标 。 当男性腰臀比大于0.9 ， 女性比值大于0.8 ， 可诊断为中心性肥胖 。 但其分界值随年龄、性别、人种不同而异 。
五、腰围:经脐点的腰部水平围长 。 腰围是反映脂肪总量和脂肪分布的综合指标 。 男性腰围大于90cm ， 女性腰围大于85cm ， 都属于腹型肥胖 。 标准腰围计算方法：
男性：身高（cm）÷2-11（cm）
女性：身高（cm）÷2-14（cm）,±5%为正常范围 。
六、皮褶厚度:是推断全身脂肪含量、判断皮下脂肪发育情况的一项重要指标 。 可通过皮褶厚度的测量值估计人体体脂含量的百分比 ， 从而判定肥胖程度 。
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