马拉松跑步健身TB|跑步最最常见的损伤合集应对指南！希望，你用不上( 四 )
（4）增加步频 。 以更小、更快的步伐跑步（每分钟10步以上） ， 可以减少每一步的冲击力 ， 从而可以预防并减轻外胫夹症状 。
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与跌倒导致的急性骨折不同 ， 应力性骨折是劳损导致 ， 主要是骨头长期积累性的压力作用于骨骼所致 。 在跑者中 ， 这种情况多发生在脚部或胫骨 。
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症状：骨头受到长期冲击劳损导致 ， 疼痛发生在胫骨、小腿、趾骨、足底以及跟骨 ， 一跑步便感觉疼痛并且疼痛加剧 。 如果不处理 ， 甚至只是站立也会不舒服 。
原因：训练过度、步伐过大以及身体承受过量的冲击 ， 步伐太重而且没控制好也是原因之一 。 急剧增加跑量或配速 ， 骨骼来不及自我修复等 ， 都会导致应力性骨折发生 。 另外 ， 女性比男性更常见 ， 原因在于营养缺失、雌激素水平过低以及热量摄入不足导致 。
最佳疗法：避免进行对身体有冲击的运动 ， 自我调整步伐 ， 可采取游泳或水中跑步等替代性训练 。 要有3、4个月无法跑步的预期 ， 需要休息多长时间取决于骨折严重程度以及部位 。
最佳预防方法：增加跑量要循序渐进 ， 并且在软软的路面上跑步 ， 不要去水泥路面跑步 。
无伤才能跑得更长久 ， 因此 ， 科学健康地跑步十分重要 ， 科学的损伤恢复以及预防也必不可少！
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