腹部|44岁牛莉大秀马甲线，身材惹火，网友: 这还是“郭冬临媳妇”吗？( 二 )
练腹部必定会谈论到腹直肌 ， 腹直肌位于骨盆前部的肋骨和耻骨之间 ， 这种肌肉可以通过2种不同的方式进行锻炼：将胸部移向骨盆 ， 将骨盆推向胸部 。
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1.仰卧起坐15次
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仰卧起坐是腹肌的经典核心运动 ， 是调理腹直肌和斜肌的理想选择 。
锻炼技巧：仰卧在垫子上 ， 弯曲双膝 ， 用腹部肌肉将肩膀抬起 ， 并在你的极限位置停下来1秒钟 ， 然后再重复15次 ， 抬起 ， 向下 ， 抬起 。
2.双腿伸直 ， 10次
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这个练习是一种非常有效的腹部运动 ， 作用于上下腹部 。 最有效的瘦肚子训练 ， 每天10分钟 ， 小肚腩拜拜 ， 马甲线出来了 。
锻炼技巧：仰卧 ， 双腿伸直 ， 双臂朝上 ， 用腹部肌肉以45度角将脚抬离地面 ， 并在极限位置暂定 ， 然后慢慢躺下 ， 保持手臂和腿部伸展 。
3.手肘平板15次
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这个锻炼不仅针对腹部 ， 对于手臂和臀部 ， 肩膀和腿部都有效果 。
锻炼技巧：来到平板 ， 然后将左膝盖向腰部弯曲 ， 并保持几秒钟 ， 向后伸直 ， 然后两腿交替重复 。
4.仰卧抬离10次
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这个练习加强腹部 ， 同时可以增加脊柱的柔韧性 。
锻炼技巧：仰卧 ， 向上和向前抬起手臂 ， 然后用腹肌缓慢卷至坐姿 ， 再次挤压你的腹肌 ， 然后慢慢降低至起始位置 。
5.臀部翻转20次
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这个锻炼对于初学者想要增强腹部肌肉是很好的一个选择 。
锻炼技巧：手肘平板 ， 稍微拱起你的后背 ， 将臀肌向上推向天花板 ， 收紧腹部 ， 缩小胸腔和臀部之间的距离 ， 放低至起始位置 。
6.船姿 ， 1次
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这个锻炼可以增强腹部肌肉 ， 腿部和下背部的肌肉 。
锻炼技巧：膝盖弯曲且双脚平放在地板上坐下 ， 稍微向后倾斜 ， 然后双脚离开地板 ， 伸直双臂 ， 伸向前方 ， 依靠腹部肌肉来保持膝盖伸直30秒到1分钟 。
7.玻璃刷10次
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