单纯靠无氧运动怎样有效减脂
膝盖固定的下肢力量训练动作：臀桥、臀推膝盖固定的全身训练动作：大重量杠铃出杠各类核心训练动作：卷腹、平板支撑、举腿等另外有氧运动不一定非要用下肢，可以搜一下滑雪机、划船机等器械。
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