#燃脂#想要加速减肥？每天坚持做到5个小技巧，加快燃脂效率！
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很多胖子都明白自己为什么发胖 ， 无疑是没有控制热量摄入和缺乏运动 ， 导致身材发胖 。 也有些人特别容易发胖 ， 明明自己没吃什么东西 ， 就感觉连喝一点水都会发胖 ， 胖起来后也很难瘦下来 ， 而一些瘦子却无论怎么吃都能够保持着好身材 ， 这是为什么？
其实这主要是跟个人的生活习惯有关 ， 特别是饮食方面 ， 严格控制热量摄入 ， 保持良好的生活习惯 ， 身材就不容易发胖 ， 还有助于养成易瘦体质 ， 让你怎么吃都不会胖 。 下面就跟大家分享生活中有助于燃脂的5个小技巧 ， 帮你提高身体燃脂效率 ， 加快减肥速度 。
小技巧1：早上起床后喝一杯水
身体在经过一晚上的睡眠后 ， 血液会变得浓稠 ， 而每天早上喝一杯温水就能够促进肠胃蠕动 ， 稀释血液 ， 促进血液循环 ， 让身体更好的恢复正常代谢 。 并且 ， 早上喝一杯水还能够提高身体排毒能力 ， 促进身体新陈代谢 ， 也会提高身体燃脂效率 。
小技巧2：早餐一定要吃 ， 且要吃得好
很多上班族或是减肥的人往往都有不吃早餐的习惯 ， 因为他们觉得早餐可有可无 ， 没必要一定要吃早餐 。 也有人习惯早餐吃一些高油脂的食物 ， 如炒面、油条等 ， 这些早餐的营养价值不但低 ， 热量还超高 ， 特别容易引起肥胖 。
想要提高减肥速度 ， 想要提高身体燃脂效率 ， 三餐每一次都一定要吃 。 而早餐不仅要吃 ， 还要吃得好 。 早餐选择一些营养丰富的食物 ， 如蛋白质 。 这样才能保证身体营养所需 ， 促进新陈代谢 ， 同时富含高蛋白质和高膳食纤维、高碳水的食物还会产生饱腹感 ， 这会让你只吃中餐的时候 ， 减少食物的摄入量 ， 也间接的减少热量的摄入 ， 有利于减肥 。
小技巧3：饭前喝杯水 ， 产生饱腹感
很多人在饭前会喝浓汤 ， 但笔者不建议减肥的人这样做 。 因为浓汤所含的热量往往都非常高 ， 喝浓汤无疑就会增加热量摄入 ， 对减肥不利 。 所以 ， 笔者建议减肥者在饭前选择喝一杯水 ， 这样就能够促进肠胃蠕动消化 ， 同时还会产生饱腹感 ， 让你在正式吃饭的时候 ， 减少食物的摄入 ， 这也能够控制热量的摄入 。 还有一点笔者要提醒 ， 在晚餐是时候 ， 不要吃得太饱 ， 每次晚餐吃到7分饱即可 ， 否则会降低减肥的效率 。 因为晚上肠胃的消化能力逐渐下降 ， 如果晚餐吃太多就会造成食物堆积 ， 形成脂肪 ， 不利于减肥 。
【#燃脂#想要加速减肥？每天坚持做到5个小技巧，加快燃脂效率！】小技巧4：吃饭细嚼慢咽
在生活中如果你细心观察就会发现 ， 一些胖子在吃饭的时候 ， 往往都是狼吞虎咽 ， 没几分钟就吃完饭了 。 而瘦子则是细嚼慢咽 ， 放慢吃饭的速度 ， 就感觉是在享受吃饭一样 。 所以 ， 想要提高减肥速度 ， 那么吃饭细嚼慢咽也是能够起到帮助的 。 因为细嚼慢咽的吃饭方式能够让肠胃有足够的时间消化和吸收 ， 避免吃得太多 ， 减少肠胃负担 ， 也能直接的降低热量摄入 ， 促进减肥效率 。
小技巧5：拒绝熬夜、吃夜宵
加班熬夜、吃夜宵是现代人的一种普遍现象 。 正是因为这样 ， 肥胖的人群增加的速度在加快 。 熬夜会导致身体激素分泌紊乱 ， 瘦素分泌量下降 ， 会影响减肥 ， 且降低新陈代谢能力 ， 对减肥不利 。 而吃宵夜的行为就是提高了热量摄入 ， 不用多说 ， 对减肥没有好处 ， 且由于晚上肠胃消化能力基本停止了 ， 导致摄入的这部分食物停留在体内 ， 逐渐形成脂肪 。 所以 ， 想要提高减肥的效率 ， 那么你就要学会拒绝熬夜和吃夜宵的习惯 。
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