39健康网|医生劝告：3件事是为你的膝盖“上刑”，希望早点放弃
不知道小伙伴们在小的时候 ， 是不是也经常听到自己的爷爷奶奶 ， 或者老一辈的人 ， 一直说自己膝盖酸疼 ， 特别是到了秋冬季节或者是潮湿天 。
都说人老腿先老 ， 一旦膝关节出现问题 ， 那么我们所有日常活动都会受到影响 。 那就赶快多看看膝盖的保健知识 。
本文插图
这几个日常行为正在摧毁你的膝盖
1：爬山、爬楼梯
都说减肥要多运动 ， 多爬楼梯 ， 这可以比跑步多消耗热量 ， 没错 ， 这些运动都可以帮助减肥 ， 但是很多人在爬山或者爬楼梯的时候没有做到充分的热身 ， 然后直接爬楼梯或者爬山 ， 这样对膝盖的磨损是很大的 ， 特别是下楼梯的时候 ， 如果一直重复同一个动作 ， 下楼梯的时候是不是会觉得有点腿软 ， 甚至有点发抖的感觉 。
2：保暖工作不到位
我们的身体有很多部位都有脂肪包裹着 ， 唯独膝盖关节、肘关节、脚关节这些部位的脂肪是比较少的 ， 如果天气冷的时候没有做好保暖工作 ， 那么就可能出现肌肉和血管收缩 ， 引起关节疼痛 。
3：长时间蹲着、站着
长时间保持一个动作都会给膝盖带来更多负担 ， 比如长时间蹲着或者站着 ， 膝盖所承受的压力要比平时大很多 ， 因为这时候膝关节是处于非正常受力的情况 ， 长期下去就可能出现膝关节慢性损伤 。
膝盖周边的肌肉和脂肪是非常少的 ， 而它们又要承受很多压力 ， 因此膝盖要比其他部位更容易出现损伤 ， 如果平时不注意保养 ， 年纪大的时候就可能出现膝盖疼痛的情况 。
本文插图
不想膝盖老得快 ， 这些细节就得多注意
首先秋冬季节的时候一定要注意膝盖保暖 ， 平时尽量减少穿高跟鞋的时间 ， 运动时多注意动作的标准性 。 另外不要长时间爬楼梯或者爬山 ， 想要运动可以多游泳 。 特别是体型比较胖的人 。
除此以外 ， 也可以做一个膝盖保健动作：
身体放松 ， 双腿张开与肩同宽 ， 背部靠墙 ， 小腿垂直地面 ， 保持下蹲的动作 ， 注意每次蹲的时间可以按个人的情况 ， 自己能蹲30秒就30秒 ， 无法坚持就停止 ， 然后休息一会儿 ， 再继续 。 每天重复5次左右 。
如果中老年人觉得做这个动作有难度 ， 那么平时也可以选择其他的运动项目来保证身体机能不过早衰退 。
本文插图
什么运动适合老年人？
随着年纪的增加 ， 老年人的骨质情况也在不断走下坡路 ， 如果还经常爬山或者长时间爬楼梯 ， 那对膝盖的伤害真的很大 。 最好可以选择一些运动强度适中的项目 ， 比如游泳、太极拳 ， 广场舞都是不错的选择 。
【39健康网|医生劝告：3件事是为你的膝盖“上刑”，希望早点放弃】最后提醒大家 ， 不管是什么年纪的人 ， 如果自己的体重比较大 ， 那么一定不要马上选择跑步、爬山、爬楼梯这类运动 ， 这些对膝盖的损伤都是很大的 。
推荐阅读
- 痘痘：头皮上总能抠出白色的泥？还有痘痘和小硬块？医生告诉你答案！
- 乐妈妈养生|医生给他换上人工瓣膜，七旬老人心脏动脉瓣膜坏了
- 吴菊英医生|大多数智商都会比较高，来看看你符合吗？，这4类孕妈生出的宝宝
- 杨医生聊内科|1黑”，或是肝功能“悄悄”下降，先自查一下，身体出现“2臭
- 伟平医生聊中医|务必戒掉，否则就是自讨苦吃，胃有3怕
- 腋臭医生董永刚|产生狐臭症状的典型表现是什么？
- 鸡蛋@每天早上吃一个鸡蛋，对身体到底好不好？医生这回讲出了实话！
- 智慧百科|仙游县鲤南镇家庭医生团队进村服务，当好群众健康守门人
- 硬派健身和丁香医生最近关于瘦腿的文章观点是不是矛盾
- 儿科医生鲍秀兰|网友：没想到这涂得还挺均匀，萌娃搞破坏将自己变成“泥人雕塑”