瑜伽坊|15天练平小肚腩，站着也能减肚子！每天4个瑜伽动作
【瑜伽坊|15天练平小肚腩，站着也能减肚子！每天4个瑜伽动作】正位瑜伽最适合瑜伽初学者 ， 从未接触过瑜伽的朋友一定要有正位的意识 ， 正位也称为“顺位”或“归位” ， 即把身体的调整归位 ， 即alignment ， 把身体的结构依据重力调整 ， 回到平衡的位置 ， 这是Iyengar瑜伽的重要教学原理 ， 是身体达到对称、平衡、能量贯通的关键 。
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其实 ， 正位不仅仅是把体式做得很漂亮 。 应该是说 ， 正位可以让体式做起来更加安全 。 通常涉及到骨头的正位 ， 为了身体的稳定和减少关节的受伤 ， 这才是做体式最重要的 。
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正位瑜伽的话题就和大家说到这里 ， 下面我们进入今天的瘦腹练习 ， 也许你会说瑜伽体式那么多到底哪些才能有效减去小肚腩呢？其实这个问题也没有那么复杂 ， 站着也能减肚子！你只需每天练习下面4个瑜伽动作 ， 15天就能练平小肚腩 。
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瑜伽风吹树式 ， 练习时从山式站立开始 ， 双脚并拢 ， 向上高举双臂的时候吸气 ， 然后双手合掌 ， 除大拇指与食指伸直之外 ， 其余手指交叉握拳 ， 保持脊柱挺直 ， 胸腔打开 。 呼气时双腿不动 ， 双手带动上身往左侧倾斜 ， 眼睛看向右上方 。 吸气 ， 双臂带动上身回正 。 呼气 ， 双臂带动上身往右侧倾斜 ， 眼睛看向左上方 ， 反复练习5-10组 。 风吹树式是一个很简单的练习体式 ， 通过站着左右摇摆身体 ， 可以锻炼腰腹部 ， 按摩腹部器官 ， 加强肠胃蠕动 ， 从而有效改善消化功能 ， 减掉小腹赘肉 。
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瑜伽后仰伸展式 ， 练习时从山式站立进入 ， 双脚并拢 。 吸气 ， 双手往身体两侧打开平举 ， 手心向下 。 呼气 ， 双臂缓慢向上举起 ， 手心朝向正前方 ， 抬头 。 吸气 ， 双手缓慢向后找到背后墙壁 ， 同时带动上身后仰 ， 两手对称并排 ， 指尖朝向地面 。 然后呼气 ， 双手缓慢交替向下移动 ， 直至可以下腰到最大限度为止 ， 腰部尽量上拱 ， 从而达到收紧小腹的目的 。
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瑜伽轮式变式 ， 这个变式比轮式难度要大些 ， 对腰部柔韧度要求比较高 ， 但是如果能够正确做到轮式的一般都能做这个变式 。 练习此体式对于消除小腹脂肪 ， 活动腹部都很好的效果 。 练习时自然站姿 ， 双手垂直于体侧 ， 伸直腰 ， 略微活动下上身 。 吸气 ， 上身慢慢向后弯曲 ， 直到双手可以从后分别抓住双住脚腕为止 。 保持此姿势10~30秒 ， 呼气 ， 慢慢恢复自然站姿 ， 可重复做3次 。
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瑜伽下犬式变体 ， 将下犬式改为变体式练习就成了一个极强的拉伸体式 ， 而且也能大大提高紧致腰腹的效果 ， 快速收紧你的小肚腩 。 动作练习同样可以从下犬式进入 ， 吸气 ， 左脚向前迈到双手之间 。 呼气 ， 左脚脚跟蹬地 ， 左腿伸直 ， 然后脚掌踩实地面 ， 双手掌压实地面 ， 略微弯肘 。 吸气 ， 向前延展背部 ， 右脚抬起 ， 脚掌踩在右手大臂上 ， 5次呼吸后 ， 右脚放落地面 ， 左腿回收 ， 回到下犬式 ， 换侧再练习一次 。
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几个体式下来相信大家已经满头大汗了吧！减肚腩不是一时之间就可以成功的 ， 所以各位瑜伽达人一定要每天坚持练习 ， 哪怕是五分钟也是活动了你的筋骨 ， 所以各位瑜伽达人千万不要偷懒哦 。
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