糖尿病同伴TB|糖尿病人运动助力血糖平稳，怎么做效果更好？( 二 )
糖尿病人运动的时间和强度一定要把握好
1、固定时间：糖尿病患者每次运动的时间要保持相对固定 。 多数学者认为 ， 餐后1小时是糖尿病患者开始运动的最佳时间 ， 因为此时段体内血糖水平相对较高 ， 运动不容易导致低血糖 ， 而且对降低血糖的帮助最大 。 需要注意的是：糖尿病患者不宜空腹运动 ， 尤其不宜在服用降糖药（或注射胰岛素）后、尚未进餐时运动 ， 以免发生低血糖 。
2、固定强度：运动强度宜相对固定 ， 这样可以减少血糖波动、防止低血糖发生 。
3、固定频率及时长：美国糖尿病预防研究表明 ， 每周运动至少150分钟比较适合于糖尿病患者 ， 时间过短达不到理想效果 ， 过长则容易损伤骨骼肌肉 。 换句话说 ， 就是要求每周至少安排5天、每次运动时间在30分钟左右 ， 当然 ， 年轻体质好的患者可以适当延长运动时间 ， 而年迈体弱者可以酌减 。 切忌“三天打鱼 ， 两天晒网”或是平日不运动 ， 攒到周末“暴炼” 。
糖尿病人运动量要适中——
对糖尿病患者来说 ， 在进行体育锻炼适合 ， 一定要反复强调“适度”这个概念 。 适度的体育锻炼对我们的健康是有帮助的 ， 但运动过量不仅不能起到健康体魄的效果 ， 反而还会对我们的身体造成不必要的伤害 。 糖尿病医院专家表示 ， 运动过量会对我们的消化功能和神经系统造成影响 ， 对正常的饮食和睡眠造成影响 ， 同时还可能对我们的关节、肌肉、心血管造成伤害 。
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