健身增肌减脂|健身，为什么要多做深蹲？促进腿部发展，抑制脂肪的堆积
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
深蹲是健身的黄金动作 ， 可以刺激下肢肌群发展 ， 提高身体力量 ， 是一个增肌减脂人群不可错过的黄金动作 。
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那么 ， 平时坚持深蹲训练 ， 你有什么好处？
1、深蹲可以带动身体最大的肌群——腿部肌群的发展 ， 还可以锻炼臀肌、腿部肌群 ， 还能强化腰腹肌群 ， 促进全身的均衡发展 。
2、深蹲可以促进身体睾酮分泌 ， 睾酮水平的提高 ， 可以让你保持旺盛的体力 ， 拥有年轻的身体 。 此外 ， 睾酮还可以带动肌肉的进一步发展 ， 提高增肌速度 。
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3、减脂人群进行深蹲训练 ， 可以消耗身体更多热量 ， 提高身体的代谢水平 ， 提高减肥速度 。
4、对于久坐的人群来说 ， 深蹲可以抑制脂肪的堆积 ， 改善臀型 ， 让你练出饱满翘臀跟紧实的双腿 ， 提高身材曲线 。
5、人老先老腿 ， 深蹲可以强化膝盖关节 ， 减缓腿部肌群的老化 ， 让下肢保持旺盛的力量 ， 减少腿部疾病的发生 。
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深蹲动作虽好 ， 但是错误的姿势反而会伤害膝盖关节 。 如果你每次训练后 ， 感觉膝盖酸疼、腰腹酸疼 ， 说明动作不标准 。
当你进行深蹲训练的时候 ， 需要挺直腰背 ， 收紧核心肌群 ， 你要注意膝盖方向 ， 不要内扣 ， 不要撅屁股 ， 保持膝盖跟脚尖同一方向 。 膝盖可以超过脚尖 ， 也可以不超过脚尖 ， 只要深蹲的时候能保持身体平衡即可 。 你的深蹲动作标准吗？
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新手如何进行深蹲训练？
新手进行深蹲训练的时候 ， 徒手进行即可 ， 每次10-15个 ， 进行4-5组 。
随着动作的熟练 ， 完成个数的提高 ， 你可以加强训练难度 ， 比如进行负重深蹲或者进行保加利亚深蹲、深蹲跳跃等进阶动作 ， 这样可以减少受伤的几率 ， 让肌群不断获得发展 。
1、杠铃深蹲
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2、保加利亚深蹲
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3、深蹲跳
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而有膝盖关节疾病的人 ， 建议不要进行动态深蹲 ， 可以尝试静态靠墙深蹲 ， 可以强化膝盖关节 ， 减轻关节压力 。
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【健身增肌减脂|健身，为什么要多做深蹲？促进腿部发展，抑制脂肪的堆积】每次深蹲训练后 ， 臀腿若感觉到酸疼 ， 要休息1-2天的休息时间 ， 促进肌群的修复 ， 这样身材发展效果才会更好！
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