|缺钙为什么会导致腰酸背痛腿抽筋，因为肌肉运动就靠它，缺了就抽
很多人有过这样的经历:睡觉或运动过程中 ， 腿部肌肉突然异常绷直 ， 疼痛难忍 ， 时间持续数秒或数十秒 。 通常这种情况称之为抽筋 ， 学名“肌肉痉挛” 。 肌肉痉挛是一种肌肉自发的强直性收缩 ， 通常发生在小腿和脚趾之间 。 引起腿部抽筋的原因很多 ， 比如受凉、运动过度、缺钙等等 。
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为何人体缺钙会引起腿部抽筋呢？
钙是人体中含量最多的金属元素 。 人体中超过99%的钙以磷酸钙或碳酸钙的形式存在于骨骼及牙齿中 ， 可以说骨骼是最大的储钙库 。 血液中的钙含量其实还不到人体总钙量的1% 。 我们平时从食物中获取的钙 ， 有40%至50%会被吸收到血液 ， 主要存在于血浆中 。 血浆中离子钙的主要作用是降低神经肌肉的兴奋性、维持心肌传导系统的兴奋性和节律性、参与肌肉收缩及神经传导等 。 由此可见 ， 肌肉收缩和钙离子的功能紧密相关 。
【|缺钙为什么会导致腰酸背痛腿抽筋，因为肌肉运动就靠它，缺了就抽】
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人体肌肉细胞内含粗肌丝和细肌丝 ， 两种肌丝相互交错 ， 就像人的两只手相互握在一起一样 ， 当钙离子和细肌丝上的肌钙蛋白结合时 ， 细肌丝就会向粗肌丝靠近 ， 这样肌肉就开始了收缩；当钙离子脱离细肌丝时 ， 它们就会相互远离 ， 肌肉就开始了舒张 。 而钙离子可降低神经肌肉的兴奋性 ， 当血液中的钙离子降低即缺钙时 ， 神经肌肉的兴奋性就会增加 ， 神经释放持续电活动 ， 肌肉就会持续收缩 ， 从而出现抽筋 。
缺钙轻微者会手足麻木 ， 小腿抽筋伴刺痛 ， 严重者可能出现四肢抽搦、呼吸肌痉挛、全身肌肉收缩等 ， 危险性极大 。
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如何合理的补钙 ， 减少抽筋？
1.要均衡饮食 ， 多食用一些钙含量比较高的食物 ， 如奶类、豆类、鱼虾瘦肉、深色蔬菜、紫菜海带、芝麻酱等 。 记住骨头汤除了脂肪颗粒 ， 钙含量极低 。
2.选择恰当的钙剂 ， 市面上常见的钙剂是碳酸钙和柠檬酸钙 ， 柠檬酸钙相比碳酸钙更容易吸收 ， 但其价格也相对较高 。 补钙不是多多益善 ， 一般每天500mg即可 ， 补钙过多容易便秘及引发肾结石 。
3.补钙同时要适当补充维生素D ， 因为维生素D能促进钙的吸收与利用 ， 鱼肝油、沙丁鱼、蛋黄等食物中含有较为丰富的维生素D ， 另外多晒太阳也能促进人体内维生素D的合成 。 老年人有骨质疏松者 ， 可以同时口服阿法骨化醇 。
4.平时要增强肌肉拉伸运动 ， 尤其是身体容易抽筋的部位 ， 能起到放松肌肉、促进血液循环的作用 ， 睡眠时下肢注意保暖 。
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