睡前饿了，你是宁死不吃，还是放飞自我？
夜深人静 ， 明明想睡好好睡个觉 ， 肚子却咕咕咕…闭目养神吧！饿得辗转反侧无法入眠；起床偷吃吧！打开冰箱内心满满负罪；玩会手机吧！看到美食博主“深夜放毒” ， 饿得发昏的我……此时 ， 还有一丝清醒意识的大脑 ， 放出健康“真理”：睡前吃东西有害健康！过午不食！睡前吃东西让你发胖！……
据报道 ， 饥饿状态入睡更易暴食 。 饥饿和血糖低都会影响入睡 ， 使得睡眠浅且容易醒 。 缺乏睡眠会令人饥饿激素分泌增加 ， 产生饥饿感 ， 从而更渴望摄取食物 。所以睡前饿了 ， 要吃还得吃 ， 只不过咱们注意选择适合睡前的食物进食 。睡前吃这些 ， 不仅不发胖还可以睡得更好1、水果类——香蕉香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药” ， 除了能平稳血清素和褪黑素外 ， 它还包含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素 。 另外 ， 睡前吃香蕉不会引起发胖 ， 因为它的卡路里低 ， 且食物纤维含量丰富 ， 可以促进排便 。2、饮品类——菊花茶、温牛奶、蜂蜜水菊花茶能舒眠 ， 可以凝神静气 ， 对爱茶的人不仅一解茶香 ， 还有助于睡眠 。睡前喝杯温牛奶有助于睡眠是大家所熟知的 ， 因为牛奶中含一种色胺酸 ， 能使人镇静 ， 而且喝牛奶还能补充身体里的钙 。蜂蜜可以单独调成蜂蜜水喝 。 也可以往牛奶或菊花茶里放一点 ， 蜂蜜内含有大量的矿物质、维生素 ， 尤其富含大量的维生素B好处多 ， 而且睡前饮用也能安神助眠 。3、主食类——土豆、燕麦片和全麦面包土豆 ， 大家都知道可以减肥 ， 其实它还能帮助睡眠 。 因为土豆能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸 。 所以睡前饿了吃土豆 ， 既能增加饱腹感 ， 还能有助于睡眠 。燕麦片 ， 睡前佳品 ， 热量低 ， 饱腹感强 ， 煮一小碗谷类 ， 加入少许蜂蜜混合其中是再适合不过了 ， 细嚼慢咽 ， 慢慢享受 。如果香蕉、牛奶、土豆、燕麦这些都满足不了你 ， 那就来点全麦面包吧 ， 再加上一片吐司 ， 搭配茶和蜂蜜 ， 精致、健康 ， 满满的食欲感 ， 还能睡个好觉 。颜姐觉得 ， 任何不谈计量 ， 不谈时间的定论都是耍流氓 。 因为吃而发胖和身体健康下降 ， 主要还是因为“吃太多”和“吃不对” 。 所以该吃还得吃 ， 何况还有那么多选择有助睡眠 ， 减少肥胖 ， 不影响健康的美食 。
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