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一个被甩了的胖子，咋去健身房练，零基础，求教?

你健身有个动力是很好的，你先减吧，你跟你女朋友成不成，身体是你自己的。加油。无器械健身也不错
■网友的回复
现在不喜欢你，4个月后一样不喜欢你。
■网友的回复
想法有点幼稚，推荐囚徒健身，照着练4个月足够你减下来了
■网友的回复
180 76公斤好瘦好瘦，有必要么
■网友的回复
185 95的飘过，所以其实不理解76为嘛算胖BMI也才23.4，接近超重而已，我很难想想这个范围的胖子是什么样我三周减了5，现在90，因为基数大，甩脂总比增肌方便很多就分享下我的食谱，如果有大神，也欢迎指点早餐：牛奶+麦片+蔬菜+蛋+水果+碳水化合物（馒头、面包等等）午餐：正常吃，但以牛肉为主，猪肉很少，肉会稍多一些晚餐：大量水煮蔬菜+米饭100g晚上运动心率140以上45分钟然后自制酸奶200g基本就这样的一个模式看你的我觉得你得比我摄入更多量的蛋白质，因为你是增肌，改变结构，不是减脂
■网友的回复
只能说你健身以后会更多的受到关注。被甩其实和胖瘦没什么关系。更多是其他方面原因。
■网友的回复
找个比你胖的。
■网友的回复
身高体重跟我差不多，貌似体型跟体重没有正比关系。
■网友的回复
先办个健身卡，然后制定健身计划，不知道你一周有多少时间可以用来锻炼？一开始的话，个人觉得做一些小重量的力量训练，以有氧为主。一段时间后慢慢的转换到力量训练。 有氧的话 推荐椭圆机 保持你心率的70%-80%，坚持45分钟。 最大心率=220-实际年龄


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