果壳|“明天减肥”，只要动了念头，今天就开始长胖( 二 )

本文插图
图丨needpix
所以，怎样才能减肥？
想要减肥，必须让饮食摄入热量比消耗的热量少。一般人体力活动消耗的热量再多，也抵不上那些炸鸡和甜品。所以，长期控制饮食是必须的。
控制饮食，有些人每天都少吃点，另一些人有时吃很少，有时正常吃。对于前者，为了避免“明天节食”开始之前就储存过多热量，还是“现在就开始减肥”比较实际。
后者时多时少的吃法中，比较流行的是间歇性禁食，也就是每周选一天或者几天，在较长时间内（如24小时）完全不摄入热量或降至很低。这种方法保留了与朋友一起吃喝的机会，近年也有一些研究支持间歇性禁食可帮助减肥、改善血压、血脂及血糖等。
但不是每个人都适合这种饮食方式。而且不停在节食和不限制吃喝之间转换，就不能只盯着节食当天少吃的热量，平时也不能吃得太多。否则，减肥效果比想象中差，暴食也会危害健康。
最后，别忘了节食将开启“尽量别动”模式，如果没有刻意保持或增加活动，不经意间少消耗的热量会把少吃的填补回来。

本文插图
图丨giphy
参考文献
[1] James R, James LJ, Clayton DJ. Anticipation of 24 h severe energy restriction increases energy intake and reduces physical activity energy expenditure in the prior 24 h, in healthy males. Appetite. 2020;152:104719.
[2] Ott V, Friedrich M, Zemlin J, et al. Meal anticipation potentiates postprandial ghrelin suppression in humans. Psychoneuroendocrinology. 2012;37(7):1096-1100.
[3] Rafael de Cabo, Mark P. Mattson. Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease. N Engl J Med. 2019;381:2541-2551.
作者：代天医
编辑：odette

本文插图
本文来自果壳，未经授权不得转载.

果壳|“明天减肥”，只要动了念头，今天就开始长胖( 二 )

推荐阅读

曝张柏芝怀四胎已6个月！为得女不惜匿名充钱借精生子？惨被相亲机构诈骗

鱼缸|德国有全球最大鱼缸，8层楼高像深海，大鱼们被骗得很开心

泰拉瑞亚手机版怎么远程联机

黄山毛峰和龙井哪个好,黄山毛峰荣誉

#中塔新兴通讯技术集团#通信电源技术节能减排引领者，5G时代

二双很努力|越幸运，越努力

肾炎|肾炎被称为“哑巴”？不想拖出尿毒症，劝你及时握住这6个信号

『民警』“解封”10天倒计时！武汉，我们等你满血归来

老顺玩军事|能养活同等人口，还大量出口，为何？，印度粮食产量只有中国一半

『小蜜疯汽车』自驾进京及入住北京酒店董秘小贴士

中新经纬|辉山乳业资产重整“最后一搏”

北京：经济社会秩序已基本恢复正常

你理想的生活状态是啥样子的

[大庆]2020年3大“禁令”现转机，“一刀切”行为遭禁止，农民要开心了

起亚汽车|“最省油”SUV最新名单公布：35款车型入选，帝豪GS、奇骏上榜！

甜初影视|恒大打响“谣言反击战”，连发三大公告

体坛曾说过|1-4爆冷输球比输球更让人深思的是背后的原因

直播吧|历史第三人，米切尔赛季季后赛前两战至少砍80分15助

收盘|9月15日美三大股指集体收涨，道指逼近28000点，特斯拉涨超12%

如何挑选及存储鸭蛋