艾蓬轩|能调身体很多问题！，手心温度很神奇( 二 )
初练时做到循序渐进 ， 不操之过急 。 在速度、练习时间、步距大小等方面要注意一个慢字、一个短字、一个小字 ， 使心跳、呼吸不过分快 ， 使练习者逐步适应这种练习法 。
此法在晨练中进行为最佳 ， 从而使练习者达到健康长寿的目的 。
1.强肺活量
当双掌心捂在腰部后 ， 双臂会自然向身后方向扩张及打开 ， 同步地使锁骨向后方移动拉开 ， 肋骨张开 ， 胸部挺出 ， 胸腔扩大 ， 肋两肌下降 ， 呼吸顺畅 ， 肺活量增大 ， 吸氧量增多 ， 心胸舒畅 。
2.帮助恢复脊椎生理曲线 ， 缓解头痛、腰痛
随着下肢的顺、倒行走 ， 腰部的肌肉及皮肤穴位等在掌心中摩擦 ， 自然地按摩 ， 掌心的热力温暖着肾区并透人肾脏中去 ， 下肢的运动使人体血液循环活跃 ， 全身微汗产热 。 随着运动的坚持 ， 人体脊柱也能正直 ， 脊柱生理曲线显露 。
3.养护心脏
臂上抬并向后拉开 ， 使上肢距心脏距离缩短 ， 经络疏通 ， 回心血量增大 ， 使心脏负担减轻 ， 起到护心养心作用 。
【艾蓬轩|能调身体很多问题！，手心温度很神奇】腰走锻炼能对中老年人的腰腿痛、心血管慢性疾病、失眠、便秘、阳虚症、阴虚症及各类慢性疾病等均有一定的康复作用 。 所以 ， 有志于通过气功锻炼、体育锻炼来达到健身目的之人 ， 都可以试用这种简便易行的捂腰走健身妙法 ， 来达到有病康复、无病预防的作用 。 捂腰一走 ， 长寿自来 。
文章图片
腹部有寒气：
掌捂摩腹
中医认为 ， 人体腹部为“五脏六腑之宫城 ， 阴阳气血之发源” 。 经常揉腹可通和上下、去旧生新、充实五脏 。 在古代就有“腹宜常摩 ， 可去百病”之说 。
摩腹方法
仰卧 ， 全身放松 ， 用手按住腹部、手心对肚脐 ， 顺时针方向绕脐揉腹10分钟 ， 动作轻缓 。 揉腹前排空小便 ， 不宜在过饱、过饥的状态下进行 。
顺时针摩腹为泻法
， 能消食导滞通便 ， 用于便秘、腹胀、厌食等 。
逆时针摩腹为补法
， 能健脾止泻 ， 用于脾虚泻、虚寒泻等 。
摩腹所能带动的穴位非常的多 ， 像天枢、关元、气海、神阙穴等 。 便秘、腹泻、咳嗽、发烧、厌食、湿疹都会有用 。
经常摩腹可使胃肠等脏器的分泌功能更活跃 ， 从而加强对食物的消化、吸收和排泄 ， 并改善大小肠的蠕动功能 。 摩腹一般选择晚上睡前、早晨醒来起床前 。
膝盖有寒气：
掌捂膝盖
膝盖有寒气多会导致走路腿打软 ， 膝盖前面和侧面疼痛、肿胀；清晨僵硬感可持续30分钟以上；经常使用膝盖后感到疼痛；膝盖不适感通常在夜间加强；极端情况下走路或者站立都感到疼痛；膝盖永久性地弯曲……
这些情况都有可能是膝头关节炎的情况 。 平常我们一定要对膝盖加以养护 ， 下面这个捂膝的方法就很简单 ， 长期坚持更能恢复膝盖的伸屈自如 。
方法
晚上睡觉和早上起床之前 ， 裤子穿得比较薄的时候 ， 双手搓热 ， 覆盖在膝盖上 ， 慢慢摩动 ， 持续温热10分钟左右 。
掌捂的瞬间可能就能感觉到膝盖变舒服了 ， 长期坚持 ， 慢慢的膝盖可以在掌捂的时候做一些简单的运动让关节更加活泛 。
外出活动 ， 走路走累了 ， 老年人喜欢坐下来休息时 ， 用手捂一捂膝盖 ， 通过这个小小的动作 ， 劳累的膝关节 ， 很快又有力量走路了 。
肩膀有寒气：
掌捂端肩
肩关节僵硬 ， 无法举高 ， 转动手臂及肩周隐隐作痛 ， 大多数情况下是肩周炎 ， 肩周炎大多是一过性的 ， 自然来 ， 自然走 。
但是很多情况下 ， 大家不注意养护 ， 这肩周炎就成了习惯性病症 ， 就这样一天拖一天 ， 本来只有动作时才痛的肩膀 ， 演变成连晚间睡眠时都疼痛不已 ， 而影响睡眠 。
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