血脂|血脂高的人，坚持“早起3原则，晚上2坚持”，高血脂不攻自破
现代生活丰富多彩 ， 各种好玩好吃的东西层出不穷 ， 只要想得到 ， 就没有吃不到的 ， 同时生活工作繁忙 ， 点餐叫餐的朋友特别多 ， 似乎也是时尚的一种方式 ， 高盐高脂的快餐也导致高脂血症的患者越来越多 。 生活方式的急剧改变造就了很多以往较少的富贵病 ， 很多高脂血症的病人都合并冠心病、高血压、糖尿病 ， 这类人群常用的降脂药物就是他汀类药物 。
本文插图
高血脂症是什么病呢？
高脂血症实际上更常见的叫脂代谢紊乱 ， 不光有高血脂 ， 就是我们常说的叫甘油三酯和胆固醇 ， 这是两大类 ， 胆固醇里头又分高密度和低密度 ， 所以对于糖尿病的病人最常见的就是高甘油三酯、高胆固醇、低密度 ， 低密度就是容易导致动脉硬化 ， 而高密度的减低这种我们通常管它叫做血脂代谢紊乱 。
血脂在人体中的作用
通俗来讲 ， 血脂就是指的人体血液中的脂质 ， 主要包含胆固醇和甘油三酯 ， 血浆脂类含量虽只占全身脂类总量的极小部分 ， 但外源性和内源性物质均需要血液转运到各组织之间 ， 因此血脂含量可以反映体内脂代谢的情况 。 血脂是人体不可缺少的 ， 具有重要的生理功能 ， 比如甘油三酯和游离脂肪酸是人体内能量的主要来源之一 ， 胆固醇是细胞膜的重要成分 ， 胆固醇还是形成胆汁、激素和维生素D等的原料等 。
本文插图
血脂高的人 ， 早起坚持3原则
1、坚持晨练
在早晨进行晨练 ， 可延缓各器官的衰老 ， 提高心肺功能 ， 还可提高新陈代谢 ， 加速体内脂肪、糖、蛋白质的分解 ， 利于加速血脂分解 ， 保护血管 。 可根据自己的情况及环境而定 ， 可进行适量的有氧运动 。 没时间运动 ， 也可以敲打自己的小腿：经常揉敲小腿 ， 能有效促进血液循环 。 具体的揉敲时间没有规律 ， 没事的时候可以多揉敲 。
2、坚持吃早饭
英国伦敦帝国学院研究发现 ， 不吃早饭 ， 大脑会释放出需要高热量的信号 ， 导致午饭和晚饭摄取“垃圾食品”的几率大增 。 长期如此 ， 肥胖症、高血压、高血脂和糖尿病等都会找上门来 。
3、坚持早起一杯水
早上喝杯水 。 经过一夜的新陈代谢 ， 体内的水分基本耗尽 ， 尤其是随着天气的变暖 ， 体内的缺水将会更加严重 。 如果身体缺水 ， 血管里的水就不够了 ， 这很容易造成血液粘度 。 因此 ， 早上起床后及时喝一杯温开水可以稀释血液 ， 在一定程度上防止血液粘度 ， 减少脑血栓和脑梗塞现象 。
本文插图
晚上2坚持 ， 高血脂不攻自破
【血脂|血脂高的人，坚持“早起3原则，晚上2坚持”，高血脂不攻自破】一、坚持不喝酒
晚上坚持不喝酒 ， 喝酒也会升高血脂吗 ， 当然会 ， 长期喝酒的人 ， 不仅容易升高血脂 ， 还容易诱发酒精性脂肪肝 ， 甚至肝硬化 ， 如果伤肝之后 ， 酒精还会影响肝脏脂肪的代谢 ， 会进一步升高血脂 ， 这也正是 ， 很多人只喝酒不吃肉 ， 血脂依然会高 。
二、坚持补充
除了饮食外还需要进行内调 。 医生建议 ， 晚上喝水时可以加一些含有……的不饱和酸 ， 它是体内缺失的不饱和脂肪酸 ， 可以抑制外源性脂质的吸收 ， 主要是减少外源性胆固醇在肠道中的吸收 ， 同时促进体内脂质的转运和排泄 ， 经常补充有助于降低血脂、血压水平 ， 预防心脑血管疾病 。
推荐阅读
- 减肥|睡前坚持这么做，让你轻松掉秤，不信就去试试看
- 十二星座|没手机没网络的日子，十二星座能够坚持多久？射手还挺任性
- 食疗食补|伏天已到，遇到这东西千万别犹豫，坚持每天吃点，比喝参汤还好
- |眼前发黑头晕？出现这4种变化小心是高血脂来了！
- 清朝|众所周知的满清八旗，都以为地位最高的是正黄旗，其实并不是
- 你想要的才是热点|情商越高的男人，越是知道妥协
- 消化疾病|“油腻”中年除了脂肪肝，高胆固醇、高血脂、高血糖都会影响健康
- 十二生肖|天生有品位审美眼光特别高的五大生肖
- 心脑血管|血脂高，身体健康亮红灯！这几招教您轻松控血脂
- 延年益寿|坚持不睡这3觉，正确度过“养寿期”，身体健康又长寿