动作|初学者如何练腹？学习4个简单易学的练腹动作，每天只需12分钟
肌肉鲜明的腹部曲线是很多人向往的目标 ， 但真正拥有起来并不容易 ， 你不仅需要有效降低体脂率 ， 还要通过进行力量训练达到塑形的效果 ， 不付出一些努力和时间肯定不可以 。 谁说锻炼腹肌只能选择仰卧起坐 ， 今天我们就用事实来证明新的可能 ， 各位小伙伴们快学起来吧 。
今天介绍的这位健身达人身材就非常出众 ， 无论是整体的身材比例 ， 还是肌肉线条的分布都非常科学合理 ， 给人感觉看起来相当舒服 。 你是不是也对此羡慕不已？
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稍微一用力 ， 就能明显看到女生漂亮的腹肌 ， 反正很多人对此是佩服的五体投地 。 不去健身房 ， 在家是否也能轻松练腹？答案当然是肯定的 ， 下面就让这个女生来介绍一下 。
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今天女生介绍自己的4个练腹动作 。 是的 ， 你没有听错 ， 只有4个动作而已 ， 更关键的是这组动作简单易学 ， 非常适合初学者 。 记住每个动作做45秒 ， 中间休息15秒 。
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动作1：身体保持直立 ， 两脚分开比肩略宽 ， 两臂屈肘 ， 两手位于胸前 。 两腿同时屈膝下蹲 ， 起身后微微跳起下落 。 随后两腿交替提膝抬起 ， 与此同时 ， 身体转向同侧 ， 另一侧肘部触碰膝盖 ， 如此反复 。
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动作2：初始动作与动作1一致 ， 保持左腿支撑 ， 右腿抬起下落两次 ， 第一次右臂肘部下压触碰膝盖 ， 第二次上半身微微向右转体 ， 左臂肘部触碰膝盖 ， 如此反复 。
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【动作|初学者如何练腹？学习4个简单易学的练腹动作，每天只需12分钟】
动作3：同样是两腿分开的状态 ， 同时屈膝下蹲 ， 两臂伸直 ， 两手十指相对向下触碰地面 。 起身后 ， 两臂同时向上伸直 ， 跳起后下落 。 如此反复 。 动作的协调更为重要 ， 如果你不适应 ， 可以多练一些 。
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动作4就是动作2的反方向 ， 只需要把握住节奏 ， 完成起来就不会有太大的问题 。 好身材从来都需要你努力坚持下去 。 只要你请明确了目标 ， 并愿意为之付出 ， 这4个动作绝对可以满足你的需求 。
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也许你会觉得这4个动作非常简单 ， 事实也确实如此 ， 一套动作下来也就4分钟 ， 每天做3组 ， 也不过花费12分钟的时间 ， 几乎一顿下午茶就够了 ， 所以你还犹豫什么 ， 赶快努力地练起来吧！小编相信用不了多久你也可以尽情展现自己的小蛮腰 ， 什么露脐装、吊带裙 ， 所有属于夏天的美丽全都不在话下 。
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—贵在坚持—
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