永井峻|收藏了！日本最全缓解疲劳小窍门，一篇拯救你的肩颈和老腰( 二 )
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宣传中提到 ， 永井峻最擅长的是教授这样的诀窍：“快速、简单但十分有效 ， 无论是谁都能轻松做到”的健康小窍门 。
比如什么30秒缓解肩颈疲劳、20秒解决驼背问题...因为人气不错 ， 甚至还接连出了好几本书 。
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所以除了上面提到的30秒缓解锻炼 ， 我们还可以看看 ， 有什么简单适用的其他身体不适缓解法 。
竖向蛙泳锻炼——缓解肩膀僵硬和驼背问题
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以每天8小时对着电脑办公的人为例 ， 因为平时一直保持“前倾”的姿势 ， 无论是胳膊还是脖子可能都习惯了朝前 ， 由此引发肩膀僵硬、酸痛 ， 造成驼背弯曲的体态都是很常见的事 。
而永井峻介绍的这套姿势就是“反向思考”：把平时造成不良体态的姿势全都反过来 ， 由此得到缓解和锻炼 。 整套做下来 ， 会有一种自己正在游泳的感觉 。
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首先尝试一个很简单的伸展：双掌合十 ， 胳膊笔直举向头顶 。
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在此之上尝试加一个动作：举胳膊时 ， 让视线一直去追逐手指 。
这样 ， 当双手到达头顶的位置时 ， 你的脖子也能跟着动起来 。
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接下来是往下的动作：保持抬头 ， 胸向前挺 ， 双手呈W形状向下 ， 这个过程中能感受到肩胛骨得到了充分的运动 。
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这个动作之上还能进一步改良：胳膊向下的过程中 ， 尝试有意识地让双手手心向外 ， 能让肩部得到更有效的锻炼 。
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从后面看 ， 这一部分的运动就很明显了 。
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最后 ， 再配合着呼吸进行：向上时 ， 脖子盯着手指一起抬起来 ， 同时吸气 ， 让身体跟着“膨胀”起来 。
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向下时 ， 胳膊呈W造型 ， 双手手心有意识地向外 ， 同时呼气 。
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基本上保持2秒一次的频率 ， 连贯起来会感觉自己像是在游泳 。 如果平时不怎么锻炼 ， 10次下来就会感到疲倦了 。
夹空气锻炼：缓解久坐疲劳和腰部不适
当代年轻人还要经常面临的一个问题是 ， 每天在椅子上久坐之后难免会变成下面的这种姿势 ， 就算意志力再强 ， 也抵挡不住身体的惯性 。
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所以这次介绍到的 ， 是一种能让全身动起来 ， 缓解久坐疲劳的锻炼 。
首先要提前记住重点：保持全程斜向 。 与站直进行锻炼不同的是 ， 这样能顺带拉着腹部的肌肉一起玩 。
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