[哑铃]莎莎秀川字腹肌，靠「多做3件事」提升代谢！( 二 )
步骤3.控制腹部核心肌群 ， 将哑铃以彩虹般的弧形往左右边摆动 。
步骤4.转动到另一侧相同位置时 ， 将手臂由上往下摆动 ， 接着交替完成一下 。
注意！尽量在40秒内完成多次数 ， 休息20秒接着下个动作 。
3.前跪姿侧举
【[哑铃]莎莎秀川字腹肌，靠「多做3件事」提升代谢！】步骤1.采用高跪姿开始 ， 左脚往前弯曲右膝贴于地面 。
步骤2.右手握哑铃自然垂放于身体侧边 ， 接着身体右侧微弯往下靠近地面约2-3公分 。
步骤3.用侧腹肌群将身体回正 ， 接着弯曲手臂手掌朝内做二头肌弯曲动作 ， 维持腹部核心肌群 。
步骤4.胸部与背部挺直 ， 直接将哑铃往头顶上方推举 ， 接着反方向返回原点为一次 。
注意！尽量在40秒内完成多次数 ， 中途可以变换旋转方向 ， 40秒后休息20秒接着下个动作 。
4.三头肌伸展前推
步骤1.采用跪姿 ， 双脚膝盖越宽于臀部 ， 双手握哑铃两侧手臂向胸前伸直 。
步骤2.弯曲手肘将哑铃往胸部靠近 ， 反向移动回到手臂伸直向前动作 。
步骤3.接着双臂将哑铃高举至头顶 ， 并弯曲手臂使得哑铃落于头部后方 ， 接着反方向返回原点为一次 。
注意！尽量在40秒内完成多次数 ， 休息60秒后接着下一轮 ， 总共请完成3-5轮的练习 。
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