女子健身|做成任何事情的方法( 三 )
等到这种调整稳定下来 ， 我适应了这个新的状态 ， 再给它施加一个力 ， 让它再移动一步……
在这一步步的调整和偏移之中 ， 我会更加了解自己 ， 也更加了解理想的终点 。 最终 ， 我会达到一个更好的状态 。 它未必是最开始我想要的 ， 但一定是一个更有益、更能够发挥我的价值的 。
设定框架 ， 而非设定目标；优化流程 ， 而非坚持行动 。
这才是更全面提升自己、把事情做好的方式 。
三、把改变的框架融入你的生活
【女子健身|做成任何事情的方法】让我们用几个例子 ， 来看一看这个方法的具体应用 。
先看第一个例子：读书 。
传统的思路 ， 可能是这样的：我今年要读多少本书 ， 要写多少页笔记 ， 要输出多少篇文章……这些不是说不好 ， 但停留在对它们的追逐上 ， 其实意义不大 。
更好的方式是什么呢？
首先 ， 设置一个“框架”：
我想通过阅读 ， 达到什么样的结果？
我希望了解哪些领域？我期望在这些领域上面达到什么水准？
这些领域之间有什么关系？它们的学习路径、脉络和基本框架分别是什么？
——先搭建框架 ， 后面再往框架里填充东西 ， 才会事半功倍 。
然后 ， 专注于设计一个最简单的“阅读系统” 。
比如：我先试一试 ， 每天下班后读1个小时的书 ， 再试着把读到的内容做成知识卡片、写成短文 。 就这样先尝试一周 ， 看看效果 。
文章图片
一周后 ， 对这种阅读学习方式进行复盘和检查：
这一周 ， 我读了哪些内容 ， 做了哪些卡片？
这些内容我真的吃透了吗？能应用到实际生活中、帮助我去思考吗？
它距离我“了解这个领域”还有多远？
我的时间精力允许我继续保持这种模式吗？是否需要进行调整？
如果需要 ， 就对这个阅读系统进行微调 ， 再尝试一周看看 ， 依次循环 。
直到我觉得我已经完全适应了这种模式 ， 已经使它融入了我的生活 ， 并且每一天的收获也令我满意 ， 那么 ， 就可以再从其他的方面去思考微调 。 比如：
换一种信息输入形式呢？用视频、课程来替代阅读 ， 会不会更好？
换一种做笔记的方式 ， 比如 ， 直接把笔记写成文章 ， 发布出来？
找几个志同道合的朋友 ， 一起鞭策、鼓励 ， 互相探讨交流？……
你会发现：框架本身并不会限制这个系统的形态 ， 它完全可以是多种多样的 。
也就是说 ， 它处于这个框架的范围内 ， 不断地接受我们给它营造的环境 ， 给它浇水灌溉 ， 让它自由生长 ， 演化、“生成”出不同的模式 。
再看一个例子：健身 。
为什么许多人减肥之后会容易反弹？原因就在于：
我们每天的规划和行动——比如减少热量摄入 ， 完成定额的运动量……都只是为了一个目标：让自己“看到”体重的下降 。 而并没有真正改变自己的生活方式 。
什么叫生活方式呢？可持续的 ， 无需费力的 ， 才是生活方式 。 如果你把每一次健身都当作一种任务 ， 一种苦差事；每一次吃饭都要精挑细选算上大半天 ， 这种方式可持续吗？肯定是不行的 。
所以 ， 更好的方式是 ， 慢慢调整自己的生活方式和状态 。
先从最简单的锻炼做起 ， 比如简单的HIIT和有氧 。 在这个过程中 ， 去体会锻炼的乐趣 ， 以及它给你带来的改变：比如 ， 精力更旺盛了；不容易腰酸背痛了；头不痛了……
那么 ， 你就会慢慢地把锻炼变成一种习惯 ， 乃至于停不下来 。
接着 ， 再从饮食入手 。 戒掉晚上的零食 ， 计算一下自己的营养摄入 ， 安排好自己每天三餐的大致比例 ， 一点一点改善 。 直到你的身体适应了这种模式 ， 再也不想吃太多东西为止 。
诸如此类 。
在这个过程中 ， 你的体重数据不一定会下降 ， 有可能会波动 ， 也未必一定能达到你想要的理想体重 ， 但是 ， 你整体的生活状态 ， 一定是在慢慢变好 ， 变得更健康的 。
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