颈椎病|上班族一个寻常动作，可能后果严重！女白领这样做9小时后竟瘫痪( 二 )
本文插图
万一猛地扭动脖子 ， 不小心让颈部血管里的斑块脱落 ， 随着血流跑到脑血管里引起堵塞 ， 可就成了要命的脑梗死了！
03脊髓型颈椎病 ， 还可能瘫痪！
如果已经存在颈椎病 ， 导致椎管里的脊髓受压 ， 早期时可能症状并不明显 ， 但在颈部过度活动时 ， 比方说 ， 自己用力扭脖子或者接受大力按摩并扭动颈部 ， 此时可能导致脊髓压迫加重 ， 出现肢体无力、麻木、走路不稳等症状 ， 最严重的可能还会当场瘫痪！
所以 ， 一般来说 ， 如果仅有弹响 ， 而无明显的疼痛、无力、麻木 ， 那么这不属于病理性弹响 ， 不必为此过于惶恐不安；而如果是上述提到的几种高危人群 ， 就要特别注意不能随意扭动脖子 ， 更不建议因此而盲目进行推拿按摩治疗！
长期伏案、久坐不动、缺乏锻炼
在都市的高楼大厦中
我们的颈椎很容易疲劳过度
脖子酸痛的人也越来越多
以下4种常见行为会损害颈椎
大家一定要避免
护好颈椎要避开4种伤害
慢性劳损是造成颈椎不堪重负的首要原因 ， 保护颈椎要找到守护它的正确方法 。
01不良姿势
长时间盯着电脑工作、中午趴在桌子上休息、晚上窝在沙发上刷手机……这些不良姿势使脖子处于一个不正常的曲度 ， 会导致肌肉长期紧张 ， 牵拉着颈椎椎骨 ， 椎骨磨损、增生 ， 开始长骨刺 ， 久而久之颈椎间盘开始变形、突出 。
拯救办法：
避免长时间玩手机 ， 看手机时将其拿高一点 。
如果需要久坐 ， 应保持颈椎中立 ， 调整电脑显示器的高度 ， 目光平视 ， 双肩自然下垂 ， 腰部有支撑 。
锻炼颈部肌肉是防治颈椎病操作性强且最有效的方式 ， 遵循“抗阻力”原则 ， 颈椎应朝着与平时姿势相反的方向去锻炼 ， 如飞燕展翅等 。
做操过程中 ， 如果有头晕、颈部不舒服的症状 ， 需要马上停止 。
02风、寒、湿
出汗之后吹风 ， 冬天室内短袖 ， 室外露着脖子 。
一冷一热 ， 造成肌肉不适应 ， 发生痉挛；血管突然收缩 ， 血液循环不给力 ， “废物”排不出去 ， 血管通透性升高 ， 白细胞就跑到颈椎周围溜达 ， 无菌性炎症就产生了 。
拯救办法：
夏天避免风扇、空调直接对着脖子吹；冬天注意脖子保暖 ， 外出围个围巾 。
03枕头过高
如果枕头过高 ， 脖子被垫得跟低头一样 ， 后面的肌肉被拉长了 ， 日积月累会加速颈椎间盘退化 。
拯救办法：
枕头的高度应能保持颈椎的生理前凸 ， 建议成年人枕头的高度在8厘米~10厘米 ， 选择中间低两边高的元宝型枕头 ， 材质透气、软硬适中的枕头比较好 。
最好的方法是将枕头放置在颈后 ， 而不是后脑勺下 。
习惯仰睡的人 ， 枕头高度应与自己的手掌宽度差不多 。
习惯侧卧的人 ， 高度应与单侧肩膀差不多 。
04颈部外伤
颈部外伤会加重颈椎间盘损伤 ， 甚至直接破坏颈椎的稳定性 ， 诱发颈椎病 。
拯救办法：
乘车外出时 ， 要记得系好安全带 ， 尽量不要在车上睡觉 。 日常生活中要防止颈部受伤 。
脖子僵硬酸痛 ， 这样做舒服又安全
给大家介绍一个方法 ， 叫“双手顶仰头” ， 坐着、站着都能做 ， 只要保持上身正直稳定不动 ， 双手顶住下颌推向后方 ， 感受颈后部肌肉的放松 ， 保持3秒 ， 匀速还原 ， 重复5次 。
本文插图
在这个过程中一定要注意：
1.仰头前先要收下巴 ， 这样在仰头时才能让颈椎的下半部分（也就是平时最疲倦的位置）后伸；
2.在双手的辅助推动下 ， 颈椎能够最大程度地后伸 ， 从而缓解长期低头带来的颈后肌群疲劳 。
推荐阅读
- 朱光潜|柴静：一个没有审美的民族是不知善恶的
- 养生老师说营养|枫香叶是一个药材，味道特别的香，还有强大的功效！一定收藏看
- 儿童房|两个孩子，一个儿童房，怎么设计？学着这样装，何必非得买三房！
- 瑜伽|懒人如何健身？一个瑜伽动作就够了！我来告诉你
- 辟谷|没什么时间运动，如何在一个月内瘦十斤，并且保持健康？
- 思丝如针|47岁离异男：想找一个二婚对象，为什么这么不容易？
- 趣头条|改款蒙迪欧尝鲜了！一个月用车体验奉上
- 爱空间|院子有空地，造一个这样的鱼池吧！寓意很好，越住越富贵
- 死刑|古代的死刑复核是如何形成的，和一个冤死的法官大有关系
- 关陇集团|“关陇集团”是一个什么样的团体？它存在了多久？