交个朋友吧|再看《肖申克的救赎》人与人的差距：不是情商智商，而是“逆商”( 三 ) |逆袭故事|

因此，我们要时刻警醒自己，养成攀登者的意识，在面对逆境时，可以用搞笑的声音提醒自己：bingo,逆境！从而训练出对逆境的觉察力。

2 ，【深究阻挡力】：探究自己对结果的担当，不轻言放弃。

就如珍妮一样，虽然少根电源线的逆境不是由她造成，但到最后只有自己能解决这件事的时候，她便在开会前想方设法的找到一根电源线，解决这件逆境。
过分的推卸责任，只会减少我们的掌控感。而当珍妮接受这个结果时，就决定承担责任，重拾掌控感。

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3 ，【分析所属逆境等级】：把负面影响降到最低。

这是一个询问的过程：分析并质疑自己，最终让自己把逆境中的消极点降低。
这个事情有多严重，严重到我无法掌控？
这个事情会影响到我其他方面吗？
大概会持续多长时间？
就如我们生活中的一些尴尬事件一样，有时候你觉得严重到不敢面对他人，但实际上，别人就笑笑而过，甚至第二天就把这件事忘得干净，只有你自己还在耿耿于怀。
静下心想想这件事真的有那么大的影响力吗？其实，不是的！

4 ，【行动】：做点事情，离开舒适区。

最后行动，不仅仅是列出执行清单，还要通过黄金三角法，从某个实际的行动真正开始。
首先是三角中最重要，最基础的低层开始实施，就像打地基，剩下的再逐一进行。
就如上面故事中的珍妮，先学习面对逆境的十几种方法（理论），通过刻意练习（练习），最后电源线的事情（实践）成功练就“逆商” ，扭转局面，顺利完成公司会议。

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学会“逆商”能避免逆境带来的90%的问题
学会刻意培养后，还要用正确的方式停止思想“灾难化” 。
什么是灾难化？
灾难化就是把生活中的小事想象成重大挫折，又把那些挫折想成无法挽回的灾难。
这就容易出现受害者心态。受害者心态是一个强大的陷阱，往往会让人以此为借口放弃行动，导致你对逆境没有掌控感和担当力。
所以，我们必须减少或拦截灾难化情绪。可借助心理学上的分心法和重塑法，意在达到警醒的效果。

1.分心法

分心法，是在你意识到自己开始把事情灾难化时转移自己的注意力。
1）拍重物喊“停”
狠狠地拍一下，让手感觉到痛，疼痛会干扰自己对逆境的灾难化。
比如，桌子，墙壁等
2）转移注意力，关注其它不相干事物
关注不相关的事物是最安静，安全的做法，这种做法适合公共场所，比较灵活。
比如，看人来人往，看外面的风景，做手边其它重要的事情。
3）用抱怨手环“弹”走负面情绪
比如，篮球运动员“狼王”加内特和巴克利，为了防止在场上失控发脾气，造成更大冲突，两人手上都带有抱怨手环。一旦自己想发脾气，拿起手环弹自己一下。
4）运动
有时候我们需要在有很大精神时再来应对逆境。而恢复精神最有效的办法就是运动，运动时大脑会充满内啡肽，通过强体力活动来释放压力。