运动损伤天气转暖 户外运动如何防损伤？
中国天气网讯 天气转暖 ， 又到了户外运动的好季节 ， 运动方式不当 ， 可能会造成肌肉韧带拉伤、关节扭伤等运动损伤 。 我们该如何预防这些伤害？如果遇到运动损伤又该如何急救？
如何预防运动损伤？
1、合理安排运动负荷
运动系统的劳损 ， 大多由于长期局部负荷过大所致 。 为了减少这些损伤 ， 应根据年龄、性别、健康状况等特点合理安排运动负荷 。 要遵循循序渐进的原则 ， 如果平常没有运动的习惯 ， 这时候的肌肉和关节比较脆弱 ， 千万不能进行高强度运动 ， 这样容易造成关节扭伤和肌肉损伤 。
2、做好准备活动、防止局部负担过重
运动前做好准备活动 ， 可以提高中枢神经系统的兴奋性 ， 增加肌肉中毛细血管开放的数量 ， 提高肌肉的力量、弹性和灵活性 ， 还可以提高关节韧带的机能 ， 使关节腔内的滑液增多 ， 防止运动时的肌肉和韧带的损伤 。 运动量不要过分集中 ， 这样会造成身体局部负担过重 ， 比如膝关节半蹲起跳动作过多 ， 会引起髌骨损伤 。
运动损伤如何急救？
1、闭合性组织损伤使用冷敷法 ， 可使血管收缩 ， 减少局部充血 ， 降低组织温度 ， 抑制神经感觉 ， 从而止血、止痛、减轻局部肿胀 。
【运动损伤天气转暖 户外运动如何防损伤？】2、如果是出血性运动损伤 ， 可以抬高受伤肢体或压迫法 。 抬高伤肢 ， 可使伤肢血压降低 ， 血流量减少 ， 以达到减少出血作用 。 用手指直接敷上消毒纱巾压出血部位 ， 或用指腹压出血动脉近心端搏动的血管处 ， 如能压在相应的骨头上更好 ， 以阻断血液 ， 达到止血目的 。
推荐阅读
- 上游新闻|天气预报丨今夜雨水又来 大后天气温要冲37℃
- 多云|本周天气早知道~
- 贵州|晴热无雨！这周贵州的天气终于像夏天了
- 高温天气|@家长：高温天气到来 切莫将儿童独自留车内
- 轻微生活|骑记：今天天气不错，一起爬山吗？晨骑三星，天朗气清，景色宜人
- 天气早知道|智秀真不愧是“门面担当”！精致玄色系服装，也只有她能驾驭
- |美绝了！北京粉红色晚霞扮靓天空
- 用车|梅雨季迟迟不走，持续暴雨天气该如何安全用车
- 娱乐盘点大剧院|我们不能左右天气，可以改变心情;我们不能改变容貌，可以展现笑
- 五官疾病|天气炎热，种完牙会不会出现感染？