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光线|这么多？超八成高中生近视 如何预防近视眼我来告诉你

【超八成高中生近视】5日 ， 全国爱眼日来临前夕 ， 国家卫健委召开新闻发布会 。 会上介绍 ， 调查结果显示 ， 2018年全国儿童青少年总体近视率为53.6% 。 其中6岁儿童为14.5% ， 小学生为36.0% ， 初中生为71.6% ， 高中生为81.0% 。 儿童青少年近视已成为中国视力损伤的主要原因 。
光线|这么多？超八成高中生近视 如何预防近视眼我来告诉你
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【光线|这么多？超八成高中生近视 如何预防近视眼我来告诉你】延伸阅读：如何预防近视眼
在看不同距离、不同亮度的事物时 ， 人眼有一定的自动调节能力 ， 以使得在各种情况下 ， 照在视网膜上的图像尽量清楚 。
青少年近视的本质是眼部肌肉的调节功能衰退了 ， 导致远处的光线经过眼的屈光后 ， 焦点落在视网膜前 ， 不能在视网膜上形成清晰的像 。
可见 ， 要预防近视 ， 就必须避免眼部肌肉过度紧张从而导致其调节功能衰退的现象 。
那么 ， 如何避免过度用眼的情况呢？
合适的环境光线亮度在大多数情况下 ， 视力下降和光线不佳（太亮或太暗）有关 ， 特别是在用眼强度很大的学习、工作和生活中环境光线照度不合适 。
很多时候光线太暗 ， 也有时候是光线太亮 。 虽然 ， 国际上和中国对于不同室内场合的光线照度都制定了严格的标准[3-4] （如在书房内读/写的照度>300Lux） ， 但对于普通民众而言 ， 这对于保护视力的帮助不是那么直接 ， 因为一般人没有那么多关于环境光线照度（亮度）和人眼视觉的知识 。
通常 ， 光线不合适主要有三方面的原因：
一是所处环境内的光线本身不合适（如太亮、太暗、眩光等）；
二是由于身体姿态（如坐姿或头姿）不正确挡住光线 ， 让本来合适的光线照到目标区域时变暗了；
三是光线会快速变化（如早晚的阳光 ， 多云天气、或阴/雨变化时的自然光） 。
另外 ， 不同用眼场景对照度的要求不尽然相同 。
还有 ， 即使照度相同 ， 人眼对不同光源（如自然光和电灯光）的感觉也很不一样 。
因此 ， 普通民众在日常学习、生活和工作中的确不容易判断光线是否合适 。
若要视力好 ， 光线很重要一些网店出现的护眼光度笔 ， 考虑了人眼对光线感觉的复杂性 ， 将测量所得光线照度数据 ， 参照国家标准   ， 转换为符合实际应用情况的指示和报警信息（如太暗、偏暗、合适、偏亮、太亮等） ， 让普通民众在学习、工作中很方便地改善照明情况 ， 从而保护视力 。
改善近距用眼姿势近距离用眼姿势是影响近视眼发生率的另一个因素 。
近距离用眼时 ， 身体应保持静止状态 ， 坐姿端正 ， 书本放在距眼睛30cm左右的地方 。
乘车、躺在床上、或伏案歪头阅读等不良习惯都会增加眼的调节负担 ， 增加眼外肌对眼球的压力 ， 尤其是中小学生的眼球正处于发育阶段 ， 长时间的不良用眼姿势容易引起眼球的发育异常 ， 导致近视眼的形成 。
应端正看书写字的姿势 ， 看书写字的姿势不端正 ， 时间长容易压迫某一边的眼睛 ， 引发假性近视 ， 写字时 ， 光线最好从左前方照到书本 ， 以避免写字时光线被右手挡住 。
看电视时注意高度应与视线相平；眼与电视的距离大于荧光屏对角线长的5-6倍 ， 且室内应有一定的背景光 。 缩短近距用眼时间除病理因素外 ， 大部分学生的视力下降是眼睛调节机能的减退 。
在不佳的环境光线下、长时间近距离用眼 ， 是发生近视、近视加深的主要原因 ， 应尽量避免 。
通常 ， 近距离用眼时 ， 隔45～50分钟休息10～15分钟 。 休息时应远眺 ， 此外 ， 如感觉眼睛不适 ， 应立即休息 。
增加户外活动多一些户外的活动/运动 ， 在促进血液循环的同时 ， 眼睛会有更多的远眺时间 ， 还可以帮助放松眼部肌肉/神经 ， 其对视力保护作用不言自明 。


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