江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

一起来侃健康|血管老化，有能让血管回春的食物吗？


血管老化 ， 有能让血管回春的食物吗？
出于客观的角度来说 ， 这个问题本身并不成立 ， 容易引起误导 。
因为并不存在可以让“血管回春”的食物 ， 血管的老化一部分是因为年龄增长的自然规律 ， 另一部分原因在于不良的饮食及生活习惯 ， “返老还童”的想法很美好 ， 但并不现实 ，
我们能在的就是尽量远离容易伤害血管健康的习惯 ， 来延缓血管的老化及损伤 。

一起来侃健康|血管老化，有能让血管回春的食物吗？
本文插图

对血管健康不利的因素有很多 ， 如高血压、高血脂、高血糖等疾病因素 ， 所以控制好三高 ， 是保护血管的第一步 ， 所以饮食中避免长期摄入大量的高盐食物、高糖食品及饮食、高脂肪的食物 ， 控制好体重 ， 经常锻炼都有益于预防三高的发生 ， 从而保护血管 。
同时吸烟、饮酒、熬夜等不良的生活习惯 ， 也会加速血管的损伤和老化 ， 这些也是需要避免的 。
那么再说说哪些食物对血管健康有益 ， 虽然不能“回春” ， 但可以起到一定保护血管的作用：

一起来侃健康|血管老化，有能让血管回春的食物吗？
本文插图

一、富含抗氧化物质的食物 。 抗氧化物质有很多 ， 如我们熟悉的维生素C、维生素E、维生素A等 ， 此外一些新鲜蔬菜和水果富含的多酚、类胡萝卜素、硫化物、黄酮类物质等也具有较强的抗氧化作用 ， 这些物质可以对抗自由基氧化反应对血管造成的伤害 ， 抑制血管壁的炎症反应 。
我们可以从新鲜蔬菜和水果中获取到充足的抗氧化物质 ， 保持每天蔬菜吃到1斤 ， 至少三种 ， 低脂、快速烹调；水果每天半斤 ， 按颜色交替的选择应季、新鲜的 。
比较推荐的对血管健康有益的蔬果如青椒、番茄、蓝莓、苹果、西兰花、芹菜、柚子、圆白菜等等 。
【一起来侃健康|血管老化，有能让血管回春的食物吗？】
一起来侃健康|血管老化，有能让血管回春的食物吗？
本文插图

二、富含维生素K的食物 。 维生素K具有营养血管 ， 保护血管弹性的作用 ， 常见食物如王菜、茼蒿、韭菜、油菜、菠菜、西兰花等 。
三、富含膳食纤维的食物 。 膳食纤维有利于机体血脂的调节 ， 从而降低血液中血脂沉积在血管壁的风险 ， 进而保护血管的健康 。
而膳食纤维的来源有很多谷类、薯类、黄绿色蔬菜及豆类食品都是不错的选择 ， 其中含量排名比较靠前的如黑麦、糙米、荞麦、王菜、西兰花、南瓜、蚕豆、纳豆等 。


    推荐阅读


    上一篇：光明网|这四种“有毒”的水果，果农们从来都不碰，但很多人还在长期食用

    下一篇：广东省家庭医生协会|梅州市西阳镇直坑村卫生站“蜂毒治疗特色门诊”挂牌成立暨义诊活动