孩子【可爱】像极了月半的你！男孩为穿上校服，小脸都在使劲！网友：这表情绝了( 二 ) 儿童|肥胖|减肥|

强度太大、减的速度过快会影响孩子的生长发育，不科学的减肥目标，会让孩子丧失信心而且难以坚持。因此，对于孩子来说，减肥最好不要量化，不能过于强调每天锻炼的时间，初期阶段只要体重不增加就行，坚持饮食均衡和合理运动。
国家体育总局体育科学研究所研究员郭建军表示，儿童减肥一般遵循10%的原则，也就是说，每周比上一周的运动量不要超过10% ，一点一点来，以培养孩子的兴趣为主。

专家特别提醒，特别胖的孩子初期减肥运动量过大会加重骨关节负担，导致骨关节发生退行性改变，出现腿疼等症状。
这种情况的孩子可以先做一些力所能及的家务劳动，像擦地、洗碗等等，这样也可以消耗掉一定的热量，等减到一定程度后，再逐渐增加运动量。

睡眠充足助发育长个也能抑制肥胖

从生理需求上看，儿童比成人需要更多的睡眠时间，充足的睡眠可以让孩子分泌更多的生长激素，有利于儿童生长发育。
同时，长个也能抑制肥胖，专家建议，学龄前儿童晚上8点前入睡，上学后入睡时间最晚别超过9点。

严格控制摄入量

除此之外，儿童减肥期很重要的一步就是控制饮食，在保证孩子正常生长发育的前提下，制定一套适合儿童减肥的食谱也会令减肥事半功倍。
蛋白质是儿童正常生长发育所必须的营养素，必须足量。
脂肪要严格限制，避免摄入猪油、肥肉、油煎和油炸食物等。要尽可能的满足孩子的食欲，可以选择体积较大、热量低的食物，以粗粮为佳，像粗加工的米面、玉米，含纤维素多的蔬菜和水果。

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夏天来了，快养成良好的运动习惯吧~

来源：共青团中央、央视新闻
编辑：曹思扬、赵然然、陈佳
责编：陈广泰
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