第一心理|越没有自控力，因为他们不明白1个道理，心理学：越是没出息的人( 二 )
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1、保持每周两到三次半小时左右运动的时间
心理学家梅甘·奥腾（MeganOaten）和生物学家肯恩·程（KenCheng）研究出来一种关于提高自控力的高效方法 。
首先他们征集了一批志愿者 ， 鼓励他们进行多方法的体育锻炼 ， 研究发现锻炼对自控力有十分明显的提高 。
在减肥时 ， 你吃掉高热量甜食只需要一秒 。 但消耗掉它可能需要20分钟 。
短暂的快乐与长时间的痛苦相比 ， 那些节食者更能控制自己不去触碰食物 。
并且锻炼可以有效提高心肺能力 ， 增强我们的体魄 。 从生理基础上来讲 ， 自控力也得到了良好的发展 。
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2、放空身心进行冥想
冥想是指：把心、意、灵完全专注在原始之初之中 ， 最终目的在于把人引导到解脱的境界 。
冥想耗时短 ， 作用却很强 。 每天只需要五分钟的时间 ， 便可增强我们的自控力 。
认知心理学认为：冥想可以对大脑中前额皮质等区域进行管理、可以增加更多的大脑灰质 。 在冥想中我们更能感受当下自己的状态 ， 减轻我们焦虑不安的感觉 。
自控力是每一个成功的人士都拥有的能力 ， 它不仅与先天有关 ， 后天也可以得到增强 。
当你发现自己自控力较弱时 ， 不妨试试以上方法 。
-TheEnd-
作者|神奇小小
第一心理主笔团|一群喜欢仰望星空的年轻人
参考资料：《SocialPsychology》
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