营养师徐明磊|3天一次大便和一天3次大便，哪个更伤人？每天这个数才算是正常
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节奏越来越快的今天 ， 每个人好像都特别的忙碌 ， 工作、生活、家庭、孩子等等 ， 每天有忙不完的事情 ， 无形之中也忽略了我们的健康 ， 比如说：在我们的生活中 ， 有多少人真正关注过自己的排便？大便说起来很多人都觉得很恶心 ， 其实它是我们健康的“晴雨表” ， 是“来自肠内的书信” ， 我们可以根据大便的次数、颜色、形状和味道 ， 了解我们身体的状况 ， 因此如果好好的观察大便中所包含的信息 ， 就能知道自己的健康状况 。 有的人三四天才大便一次 ， 有的人一天大便三四次 ， 这到底都是不是正常情况呢？一起来了解一下 。
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首先我们要知道粪便是如何产生的 ， 这要从人体的消化道说起 ， 人体的消化道包括口腔、咽喉、食管、胃、十二指肠、小肠、结肠最后是肛门 ， 我们每天所吃的食物 ， 就是通过这样一个消化道 ， 对营养成分的摄取 ， 来提供日常活动 ， 所需要的能量 。 食物在口腔内初步进行消化 。 接着进入胃、十二指肠到达小肠 ， 小肠是食物消化吸收的重要场所 ， 食物被消化成的营养物质 ， 由大面积的小肠黏膜进行吸收 ， 提供身体日常的能量所需 ， 当食物在小肠吸收后 ， 剩余的食糜进入了结肠 ， 经过结肠内的细菌分解发酵 ， 没有被食物残渣 ， 比如没有消化的食物纤维 ， 夹杂着大量的细菌和代谢物就形成了粪便 。 也就是说粪便的形成 ， 是在整个消化道的一系列共同作用下来完成 ， 对食物营养成分的消化吸收 ， 并通过食物残渣的形式排出没用的成分和有毒的物质 。 因此 ， 正常的粪便形成和排便 ， 对维持我们正常的生理功能 ， 十分重要 。
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那么到底三天排便一次 ， 和一天排便一次都算不算正常呢？很多专家都有不同的见解 ， 其实不能仅以排便的次数来判定是否正常 ， 因为排便的次数和排便量 ， 也会因为食量和食物的品质、生活方式有所差异 ， 每天吃的不多当然就会出现两三天才排便一次 ， 这种情况也不能称为便秘 ， 但是如果三天才排便一次 ， 会有排便困难、排便疼痛的症状 ， 这就应该引起重视了 。 如果吃的少排的次数多 ， 入小于出 ， 同时肚子也不舒服 ， 这也不算是正常情况 。
正常的便便除了次数之外 ， 还要参考形状、气味、量、排便时的感觉等是否正常 ， 正常便便形状柔软成形、不粘连 ， 用水冲即可干净 。 颜色为黄色 ， 当然吃绿叶蔬菜多的时候 ， 大便会偏绿 ， 吃肉多的时候 ， 大便会出现棕黄色 ， 吃猪血猪肝或服用某些中药的时候 ， 大便会发黑 。 因为大便是由于细菌分解产生的粪臭素 ， 所以正常的大便有一些微臭味 。 如果出现刺鼻的酸味、腥味的则是不正常 。 至于量 ， 每天排出粪便的平均重量≤200克 ，同时排便的时候 ， 感觉五分钟内排出 ， 并且没有残留的便意 ， 这就是正常的“畅便” ， 全面结合、综合判定才是真正衡量的标准 。
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