猫老师健身TB|5个瑞士球功能性训练，增强核心力量虐腹部脂肪，打造马甲线腹肌
导语：瑞士球是个功能性训练工具 ， 它可以创造一个本体感受丰富的环境（可控的、不平衡的） ， 是核心稳定性训练非常好的工具 。
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瑞士球亦称健身球 ， 该运动最早起源于瑞士 。
最初是作为一种康复医疗设备 ， 用来帮助那些运动神经受损的人恢复平衡和运动能力 。
随着它在协调、康复腰、背、颈、髋膝盖等功能作用的发挥 ， 逐渐被延伸推广为一种流行的健康运动 ， 并流传至美国、欧洲、澳洲等世界各地 ， 广泛流行 ， 经久不衰 。
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瑞士球练习可以创造非稳定的环境 ， 促进肌肉功能恢复和发展关节稳定性方面有着重要的作用 。 可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群 ， 而这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用 。 现如今广泛运用竞技体育领域中 ， 对有效地提高运动员的功能性力量和稳定性具有重要作用 。
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【猫老师健身TB|5个瑞士球功能性训练，增强核心力量虐腹部脂肪，打造马甲线腹肌】
让健身明星凯尔西·威尔斯（Kelsey Wells）展示如何在使用瑞士球进行核心训练 。
下面这五个练习 ， 它们将同时锻炼您的核心、腹肌和手臂 。
腘绳肌卷曲：
仰卧 ， 将双脚放在瑞士球上 ， 将手臂向两侧伸直以得到支撑 。 将膝盖弯曲至胸部 ， 将球向身体滚动 。 重复此练习12次 。
下斜侧卷腹：
从木板姿势开始 ， 双手分开与肩同宽 ， 双脚放在瑞士球上 。 将右腿弯曲到右腋下 ， 斜着斜举 。 在左侧重复此操作 ， 并在两者之间交替进行12次 。
派克：
从用于下斜斜肌的木板位置开始 ， 将脚放在瑞士球上 。 抬高骨盆 ， 就像要倒立 ， 同时将双腿放在瑞士球上以得到支撑 。 重复此练习12次 。
仰卧起坐：
靠在瑞士球上 ， 双脚牢牢地放在地面上 ， 膝盖弯曲90度 。 像在常规仰卧起坐中一样 ， 将手放在头后面 ， 然后将其后背向下放下 ， 使其紧贴球 。 用你的核心来提升自己 。 重复此练习20次 。
俯卧撑：
从木板姿势开始 ， 将脚放在球的顶部（就像斜下斜肌一样） 。 稍微张开肩膀 ， 张开双臂 ， 并以90度角弯曲手臂 ， 以降低手臂的高度 。 重复此练习10次 。
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