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眼外肌专家支招防近视 牢记护眼口诀

编者按：6月6日是全国爱眼日 ， 针对儿童青少年近视高发问题 ， 专家支招教你如何预防近视 ， 保护双眼 。
防控近视牢记20-20-20口诀
疫情期间 ， 居家上网课模式让学生们户外活动减少 ， 电子产品使用频率增加 ， 近视发生发展的风险也随之增加 。 对此 ， 全国综合防控儿童青少年近视专家宣讲团团长、温州医科大学附属眼视光医院院长瞿佳建议 ， 在继续抓好疫情防控、推动复学复课的同时 ， 也要逐步恢复并强化近视防控工作 。
做好‘三个20’（即用眼20分钟 ， 要远眺20英尺超过20秒） ， 掌握‘一寸一尺一拳’（即胸口离桌子一拳远 ， 握笔手指到笔尖要有一寸 ， 看书作业要有一尺远） ， 控制电子产品使用时长 ， 养成良好的用眼习惯 ， 做好线上教育的同时也将师生身心健康等方面都补充上来 。 瞿佳说 。
北京同仁医院眼科主任、主任医师魏文斌表示 ， 疫情期间出现一些挤眉弄眼歪头斜脑 ， 以及各种转动眼球为主的眼球运动操 ， 这种运动其实是眼外肌的运动 ， 对有一部分需要训练双眼视功能、斜弱视的小朋友有一定帮助 ， 但是不能很好地缓解眼内肌肉的疲劳 ， 因此不能减缓近视发展和视疲劳 。
魏文斌介绍 ， 眼球就像一架照相机 ， 要拍清楚照片 ， 需要聚焦在底片上 。 对焦的过程就叫调节 ， 是依赖眼内肌肉的运动完成的 。 看近就像弹簧收缩 ， 也就是调节紧张 ， 看远就是弹簧舒张 ， 也就是调节放松 ， 过度的调节就可能导致近视 。 增加户外活动 ， 增加看远的时间 ， 就可以有效地放松调节 。
孩子学习台灯色温要4000K以下
北京市疾控中心学校卫生所所长郭欣介绍 ， 《儿童青少年新冠肺炎疫情期间近视预防指引》中提出 ， 家庭照明光源需要采用三基色的光源 ， 红绿蓝是三种基本色 ， 三基色照明设备具有发光柔和、亮度均匀、无频闪、不刺眼等特点 ， 因而被广泛用于学校和家庭的照明设备 。
色温是可以用色温剂测量 ， 我们没有色温剂怎么办？郭欣说 ， 一般产品说明书上会标注光源类型、色温、照度、频闪这些基本参数 ， 在家庭中 ， 我们也可以借助一些色温比对图 ， 就是我们经常看到的赤橙黄绿顺序的图 ， 发光的颜色和灯管色温有关系 ， 色温高就会太白、太刺眼 ， 色温低就趋于黄红色 ， 容易引发磕睡 。 在家里很好判别 ， 如果灯光发黄红色 ， 它的色温就偏低 ， 日出后一小时的阳光大约是4000k的概念 ， 4000k左右的色温会让人在清醒中又有温暖的感觉 。
【眼外肌专家支招防近视 牢记护眼口诀】色温低就趋于黄红色 ， 烛光的颜色有2000k色温 ， 而日出后的一小时4000k左右的色温 ， 在这种色温下读书、学习 ， 会让人心境平和 ， 学习效率高 。 因此建议孩子读书学习的台灯色温不宜超过4000k 。 郭欣指出 ， 目前市场上有一些台灯色温较高 ， 对视网膜是有损害作用的 ， 会导致黄斑变性、自由基增多 ， 也是近视发生的危险因素 。 同时在晚上使用会对褪黑素的分泌有抑制作用 ， 干扰生物钟 ， 对孩子的身心发展不利 。
郭欣强调 ， 孩子学习的台灯要在4000k以下的色温 。 建议家长查看一下孩子使用的台灯色温具体是多少 ， 使用的光源如果不符合要求 ， 应当尽早进行更换 。 同时 ， 她提醒家长 ， 如果孩子学习的房间顶灯不符合相关要求 ， 不是三基色光源 ， 也应当尽早更换 。
孩子防控近视要做到户外120分钟
国家卫生健康委疾控局监察专员王斌表示 ， 在复课之后 ， 对于孩子们的近视防控还是要做到户外120分钟的原则 ， 最好每天保证2小时以上的孩子户外活动时间 。 对于已经近视的孩子来说 ， 应该更长时间进行户外活动 。
复课后 ， 学校的体育课和30分钟的大课间 ， 应该保证孩子们能够在户外活动 。 同时也确保错时、错峰增加学生体育活动的距离 。 应该保证孩子课间确实能够走出教室 ， 不要在教室里 。 放学以后保证孩子们户外活动的时间之后再做作业 ， 增加孩子们户外活动时间 ， 尤其是增加户外孩子们和阳光接触的时间 ， 对孩子们这段时间预防近视非常重要 。 王斌说 。


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