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网信南开|【防疫小贴士】全面复学 预防儿童青少年近视 做好这八点


2020年6月6日是第25个全国“爱眼日” ， 主题是“视觉2020 ， 关注普遍的眼健康” 。 此时也正值我市中小学全面复学之际 ， 孩子们从超长的假期中 ， 回归到美丽的校园、熟悉的教室 ， 开始了本学期的课业学习 。 为科学防控儿童青少年近视 ， 预防近视的发生和发展 ， 学生和家长在家中、在学校里要做到如下八点：
一、控制电子产品使用时间
控制线上学习时间 ， 小学生每天不超过2.5小时 ， 每次不超过20分钟；中学生每天不超过4小时 ， 每次不超过30分钟 。 减少线上学习外的视屏时间 ， 每天累计不超过1小时 ， 每次不宜超过15分钟 。 6岁以下儿童尽量避免使用手机和电脑等电子产品 。

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二、合理选择电子产品
尽可能选择大屏幕电子产品 ， 优先次序为投影仪、电视、台式电脑、笔记本电脑、平板电脑、手机 。 屏幕的分辨率高、清晰度适合 。 使用电子产品时 ， 调节亮度至眼睛感觉舒适 ， 不要过亮或过暗 。
三、正确摆放电子产品
应避开窗户和灯光的直射 ， 屏幕侧对窗户 ， 防止屏幕反光刺激眼睛 。 使用投影仪时 ， 观看距离应在3米以上；使用电视时 ， 观看距离应在屏幕对角线距离的4倍以上；使用电脑时 ， 观看距离应在50厘米（约一臂长）以上 。 应保证其屏幕上端与眼水平视线平齐 。
四、保持正确的读写姿势
读写姿势要保持“一尺、一拳、一寸”：眼睛距离书本约一尺（约30厘米） ， 身体距离书桌约一拳 ， 握笔手指距离笔尖约一寸 。 不躺在床上或沙发上视屏学习 。

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五、坚持做眼保健操
每天坚持做眼保健操 ， 一天至少两次 ， 上下午各一次 。 最好在持续用眼后认真做眼保健操 ， 让眼睛得到充分的休息 ， 做眼保健操前要“七步洗手法”洗手 。
六、注意保持眼放松
视屏学习过程中 ， 有意识地稍用力闭眼、睁眼 ， 上下左右转动眼球 ， 放松眼睛 。 连续视屏学习时间超过20-30分钟 ， 至少活动性休息10分钟 。 线上学习之余伸展腰臂 ， 立于窗前、阳台或门前 ， 向远处（6米以上）眺望 。

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七、采光与照明符合要求
白天看书写字时若光线不足 ， 可在书桌上摆放台灯辅助照明 ， 放置位置为写字手的对侧前方 。 晚上看书写字时 ， 要同时使用书桌台灯和房间顶灯 ， 并正确放置台灯 。

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八、保证充足睡眠和足量运动
每天保证充足的睡眠时间 ， 小学生应达到10小时 ， 初中生9小时 ， 高中生8小时 。 每天保证充足的运动时间 ， 建议2小时以上 ， 可进行户外活动 ， 如跳绳、拍球、打羽毛球、健身操等 。

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