十月知行TB|徒手腿部训练，帮你强壮下肢，获得均匀臀腿比例，拥有健康体态( 二 )
动作五：向后箭步蹲（16-20次）
双腿微微分开站立 ， 腰背部挺直 ， 核心收紧 ， 双手握拳置于体前
保持身体稳定 ， 保持背部挺直 ， 向后迈出一大步并顺势下蹲 ， 至前侧大腿与地面平行后起身站起
注意动作全程都要保持背部挺直 ， 保持膝盖与脚尖方向一致 ， 注意下蹲时后侧腿一侧膝盖不要着地
充分热身以后再开始正式的训练 ， 在训练过程中做到保证质量 ， 再去完成预期次数 ， 让每一个动作都有效 ， 动作间休息45秒左右 ， 每次进行3-5组 ， 训练结束后做好拉伸来帮助腿部肌肉恢复 。
作者：十月知行
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